Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (2 тр)
Тренировка 2: ноги, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с весом между ног 3x12-15
Сгибание ног лёжа с резиной 3x12-15
2. Становая тяга с гантелями 3x12-15
Подъём на носки стоя 3x12-15
3. Выпады в бок с резиной 3x12-15
Скручивания лёжа на полу 3 х макс
4. Болгарские приседания 3x12-15
Подъём ног сидя на лавке 3 х макс
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать это план:
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Развитие силовой выносливости
2. Сжигание лишнего жира
3. Сохранение мышц
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход тяги одной гантели.
2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту.
3. После этого отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре.
Необходимый инвентарь
Гантели.
Резиновые петли.
Теги: Суперсеты,рельеф,гантели,резиновые петли,жиросжигание,мужчины,план тренировок,тренировочная программа,тренировки дома,домашний план,комплекс упражнений
2 views
81
26
5 days ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
7 days ago 00:29:27 1
30 минут ZUMBA® - Тренируйся дома каждый день!
4 weeks ago 00:25:36 1
От коробки до уютного дома: DIY проект из картона
4 weeks ago 00:05:41 1
НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
4 weeks ago 00:32:00 6
Друзья и враги Мужского движения
1 month ago 00:07:11 1
Как восстановить зрение при глаукоме, катаракте и макулодистрофии в течении месяца. Glaucoma
1 month ago 00:54:15 1
РФ - это управляющая компания
1 month ago 00:15:13 15
КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНО!
1 month ago 00:20:32 12
НИЗ ЖИВОТА ИСЧЕЗНЕТ За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ *Ленивый Справится!* - Домашняя Тренировка Для Похудения
1 month ago 00:26:07 1
Врач развенчивает мифы о бане с точки зрения доказательной медицины // Наука против