Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (4 тр)

ТРЕНИРОВКА 4 (спина, пресс, бёдра) Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 Скручивания лёжа на полу 3х15-20 2. Подтягивания в машине смита 4х8-15 Пуловер с гантелей лёжа 4х10-15 3. Тяга за голову с верхнего блока 4х10-15 Тяга горизонтального блока 4х10-15 4. Приседания с гантелей между ног 4х10-15 Сгибание ног в тренажёре лёжа 4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот комплекс: Первая тренировка: Вторая тренировка: Третья тренировка: Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Сгонка жира 2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр 3. Увеличение мышечной массы Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы можете - почитать здесь. Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира. Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мы ц. Теги: Тренировки,комплекс упражнений,девушки,бёдра,ягодицы,план тренировок,тренировочный план,тренажёрный зал,Комплекс тренировок,мышечная массы,рельф,тренировки в тренажёрном зале