Инструменты для похудения: что работает, а что нет

0:00 Кто вам я и что такое Физикл 0:23 О чем и для кого эта трансляция 06:40 О результатах Физикл и где их посмотреть 07:09 Подход Физикл. Приоритеты в питании и «плохие» продукты 08:22 Как работает любая диета? 9:53 Что такое рестриктивные диеты? Плюсы, минусы, примеры 11:36 Почему страсть ко вкусной пище не стоит связывать с отсутствием силы воли 15:33 Чем грозит исключение из рациона целых групп продуктов? 16:31 На что наш организм тратит энергию 18:21 Два основных рычага для похудения 19:47 Кратко о том, почему диеты не работают или работают не так, как хочется 21:59 Эффективны ли физические нагрузки без диеты? 23:19 Рабочие инструменты для похудения. Инструмент номер один: подсчёт калорий 27:52 Про запрос «мне б буквально потерять 2-3 кг». Почему это иллюзия и что с этим делать 30:15 Можно ли одновременно терять жировую и наращивать мышечную массу? Спойлер: можно 31:15 Нетренировочная активность, и почему она важна для успеха диеты 32:10 Норма шагов в день 34:00 Интервальное голодание как ещё один рабочий инструмент 39:00 Как мы можем влиять на насыщение 42:00 Унификация приемов пищи. Почему скучный рацион – не всегда плохо? 43:15 Как и для чего отслеживать прогресс 44:20 Кратко про отеки 45:05 Соль – зло? 46:05 А картофель? 47:30 Рабочие инструменты «с оговорками». Кофеин и жиросжигатели 49:38 Гормон роста 50:44 Кардио – нужно ли? 52:50 РПП и психотерапия 53:45 Отличие РПП и естественного поведения на диете 57:55 Мешают ли похудеть гормональные нарушения? 58:42 А проблемы со щитовидкой? 59:45 Несправедливо обвиняемые продукты 59:55 Что не так с молочкой? 1:00:10 Инсулиновая теория ожирения 1:01:25 Положительное влияние молочных продуктов 1:03:15 Сахар и сладкое – можно ли на диете? 1:04:15 Растительные масла – это зло? 1:04:50 Сладкие напитки и что с ними не так 1:05:35 А что с глютеном? 1:06:00 Можно ли фрукты на диете? 1:06:20 Почему не стоит исключать любимые продукты из рациона? 1:07:3 Углеводы, великие и ужасные 1:08:48 Можно ли есть фермерскую рыбу? Содержание ртути в рыбе 1:09:35 Безопасны ли сахзамы? Вызывают ли они подъем инсулина? Как влияют на похудение? 1:12:40 Инструменты, которые НЕ работают 1:13:35 Чаи для похудения 1:13:50 Можно ли верить гаджетам для определения энергетических трат? 1:16:46 О локальном жиросжигании 1:17:45 Углеводное окно – миф или правда? 1:19:19 Детоксы, чистки, антипаразитические программы 1:21:26 Марафоны для похудения 1:21:55 Гербалайф, энерджи-диеты 1:22:35 Есть смысл в лечебном голодании? 1:23:32 EMS-тренинг эффективен? 1:24:55 Многоповторка с малым весом на рельеф – да или нет? 1:25:45 Можно ли верить общим рекомендациям по КБЖУ, например, из Fat Secret? 1:26:48 Существуют ли несочетаемые продукты? Раздельное питание 1:28:18 Диета по анализам крови, генетическим тестам, аллергопанелям 1:28:53 Читмилы и читдеи 1:30:37 Можно ли углеводы на ночь? 1:32:55 Дробное питание разгоняет метаболизм? 1:34:05 Упоротые диеты для здоровья и похудения 1:35:55 Почему продукты с пометкой ЗОЖ имеют мало общего со здоровьем 1:37:00 Диеты от диетологов, врачей, тренеров 1:38:15 Ответы на вопросы. Диета Дюкана 1:39:15 Еще раз про интервальное голодание 1:41:15 Apple Watch правильно считает расход калорий? 1:42:00 Почему не получается удержать вес? 1:44:31 Фрукты на ночь можно? 1:44:50 А вообще есть ночью можно? 1:46:25 Сауна после тренировки – полезно, вредно или никак? 1:47:25 Ем на 1500 ккал и не худею. Надо на 1200? 1:48:55 Как посчитать блюдо в заведении 1:51:10 Вода: пить или не пить? Много или мало? 1:53:45 Алкоголь и похудение 1:55:45 Как выйти из упоротой диеты и не зажиреть обратно? 1:59:15 Как справиться со стрессом в нынешней ситуации и продолжить считать? 2:00:37 Как только появляется результат, начинаю нарушать планку. Что делать? 2:02:48 Какой % жира считается избыточным? Как его посчитать? 2:03:23 Питание при беременности 2:04:05 Вредно ли пить колу зеро каждый день? 26:06:00 Как считать блюда собственного приготовления? 2:07:45 Можно ли начинать сушку, если есть чувство голода? 2:08:28 Можно ли заменить «полезные» продукты витаминами? 2:08:50 Можно ли чем-то заменить авокадо? 2:11:15 Как справиться со срывами 2:13:40 Оптимальное соотношение БЖУ для сохранения мышечной массы на диете 2:17:00 Чем чреват минимум белка при похудении 2:19:10 Уксус разрушает омегу? 2:19:43 Где взять силу воли на диете? 2:20:05 Пульсовые зоны для жиросжигания – миф? 2:24:40 Кардио и сохранение мышечной массы 2:25:25 Работает ли капсулированная омега 2:25:50 Соблюдаю дефицит, много двигаюсь, бегаю марафоны, но ни один см не ушёл. Почему? 2:27:20 Тренер запретил есть белок – прав ли он? 2:30:05 Организм адаптируется к NEAT? 2:32:35 Менять ли норму калорий во время болезни? 2:33:35 А при изменении количества тренировок? 2:34:50 Можно ли сжигать жир и набирать мышцы одновременно?