Как накачать грудь. Рельефные мышцы груди.

Видео демонстрирует тренировку грудных мышц, которая проводится в неделю подводки к соревнованиям (10-я неделя сушки, 2-я стартовая неделя). Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Александр Степанов и Никита Ярошкевич. 30 марта 2016. Тренировка отлично подойдёт не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу, но и всем, желающим увеличить объёмы грудных во время массонабора, прокачивая медленные мышечные волокна, либо сделать мышцы более рельефными и выразительными. Схема тренировки: 1. Сведения рук сидя в пекдеке с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения грудных мышц (4х15); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4); 3. Сведения рук книзу в кроссоверах стоя с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения грудных мышц (4х15); 4. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза,