Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5 минут
Спина
2. Подтягивания за голову широким хватом 1х8-12
3. Подтягивания к груди широким хватом 1х8-12
4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х8-12
5. Тяга штанги в наклоне 1х8-12
6. Тяга одной гантели в наклоне 1х8-12
7. Тяга горизонтального блока 1х10-15
8. Рычажная тяга в тренажёре 1х10-15
9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х10-15
10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х10-15
11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х10-15
12. Шраги (трапеции) со штангой стоя 1х10-15
13. Шраги (трапеции) с гантелями стоя 1х10-15
Бицепс
14. Сгибание рук со штангой стоя 1х10-15
15. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х10-15
16. Сгибание рук на скамье скотта 1х10-15
17. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х10-15
18. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х10-15
19. Сгибание руки сидя через колено 1х10-15
Предплечья
20. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х10-15
21. Сгибание запястий со штангой сидя 1х10-15
22. Разгибание запястий со штангой сидя 1х10-15
23. Пуловер с гантелей лёжа 1х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связок
Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение в м нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода.
Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях.
Теги: Тренировки на массу,метод одного подхода,план тренировок,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочный план,план на массу,набор мышечной массы,мужская программа
14 views
89
24
4 years ago 00:57:51 3.3K
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
9 years ago 00:17:35 433
Тренировки в зале для девушек. Основы
10 years ago 00:10:47 442
Тренировки для ПОХУДЕНИЯ! Jerry Love Body
12 years ago 01:02:49 975
Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН
10 years ago 00:24:16 4.7K
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
7 years ago 00:05:08 284
Кроссфит тренировки для девушек
5 years ago 00:10:14 13
Футбольные тренировки для дома
5 years ago 00:03:09 24
Упражнения для домашней тренировки на фортепиано.
5 years ago 00:30:58 154
Тренировки для ДЕВУШЕК. ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ.
11 years ago 00:13:58 635
Практика с Бадюком • Зал для тренировки хвата
10 years ago 00:04:45 1.3K
Тренировки для похудения в домашних условиях
5 years ago 00:13:44 253
13-минут тренировки | Тренировка на гибкость спины для начинающих в домашних условиях
11 years ago 00:18:29 199
Персональные тренировки. Советы по увеличению их количества для тренеров.
4 years ago 00:19:20 154
20-минут тренировки | Эффективные упражнения для ног в домашних условиях
10 years ago 00:06:36 2.1K
Тренировки для похудения Упражнения чтобы сбросить жир
8 years ago 00:03:02 355
3 лучших упражнения для тренировки нокаутирующего удара
7 years ago 00:10:43 32
Мужские стрижки. Упражнения для тренировки тушёвки в программе BazhenovSystems.
5 years ago 00:05:39 60
Стрельникова для тренировки
9 years ago 00:37:30 16
Музыка для тренировки
10 years ago 00:20:55 872
Пресс для девушек. Менструальный цикл и тренировки
4 years ago 00:56:39 227
УБЕЙ ЖИР 3 Тренировки Для Похудения ДОМА
9 years ago 00:14:26 459
Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача
12 years ago 00:17:13 324
Упражнения для тренировки предплечий от Дениса Цыпленкова