Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (2 тр)

Тренировка 2 (ноги, плечи) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 2. Приседания с гантелями 4-5х8-15 3. Приседания с весом между ног 4х8-15 4. Жим гантелей стоя 4х8-15 5. Протяжка с гантелями стоя 3-4х10-15 6. Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 7. Выпады в бок 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план Тренировка 1 Тренировка 3