ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА 🌿 [ ЙОГА ВЕЧЕРОМ дома для спины и ног ] 🌿 Видео-урок йоги для начинающих на 15 минут
Вечерняя йога. Йога вечером дома для спины и ног. Видео-урок йоги для начинающих за 15 минут. Лев Соловьев.
Мои лучшие курсы “Йога для начинающих, похудения“ и “Медитация для начинающих“ (всего по 7 минут в день) БЕСПЛАТНО по этой ссылке:
Этот вечерний комплекс включает в себя следующие позы (асаны):
1. Полупоза освобождения ветра (Ардха Апанасана)
2. Поза лежа на спине с растяжкой ног (Супта Падангуштхасана I)
3. Поза игольного ушка (Сучирандрасана или Сусирандрасана I)
Эффект: урок для расслабления всего тела и снятия стресса, снятия напряжения и возможной боли в области поясницы (нижней части спины), растяжки задних поверхностей ног и раскрытия тазобедренных суставов.
Уровень: для начинающих и продолжающих
Вид йоги: хатха-йога, восстанавливающая йога, инь-йога
Для кого: женщины, мужчины, дети, пожилые
Продолжительность: 15 минут.
Акцент на следующие части тела: поясница (нижняя часть спины), нижние конечности (ноги), тазобедренные суставы.
Необходимое “оборудование“ для занятия: дома в домашних условиях. Любая мягкая поверхность (йога-коврик, ковер, полотенце, плед), чтобы вы могли комфортно лежать на спине в течение всего занятия, а также ремень для йоги или что-то, чем можно его заменить: обычный ремень, ремень от халата, полотенце или шарф (сразу положите его где-то рядом с собой).
В этом уроке я также разбираю следующие моменты:
- как дышать на самом начальном этапе ваших занятий йогой, и что такое «нижнее (диафрагмальное) дыхание» (базовое дыхание, которое мы осваиваем еще до “Дыхания уджайи”, которое вы уже могли изучить по одному из моих уроков на этом канале на YouTube);
- можно ли принимать те или иные позы, преодолевая боль;
- что дает в позах техника осознанного расслабления на выдохе;
- какими качествами должны обладать позы (асаны) согласно классическим текстам по йоге (правило “Стхира-сукха асанам”);
- что такое “фасции”, и как с ними работать.
Мои лучшие курсы “Йога для начинающих, похудения“ и “Медитация для начинающих“ (всего по 7 минут в день) БЕСПЛАТНО по этой ссылке:
3 views
2831
927
3 months ago 00:14:54 7
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабления (йога для начинающих, м