Растяжка в единоборствах. Ч1. Разминка и растяжка на шведской стенке.
В данном видео после небольшой разминки разберём упражнения для развития гибкости с использованием шведской стенки.
Зачем нужна растяжка в единоборствах?
Наносить удары ногами в голову несомненно можно и совершенно не имея растяжки, но если вы хотите бить легко, амплитудно, красиво, то растяжка необходима. Без растяжки нога поднимается за счёт мышечной силы и инерции замаха или вращения. Не растянутые связки увеличивают нагрузку на мышцы, препятствуя подъёму ноги. Растянутые бойцы прилагают в ударе меньше мышечных усилий, бьют за счёт инерции и веса самой ногти. Помимо высоты ударов растяжка отлично помогает восстановлению после силовой нагрузки, поэтому после тренировки в заминке бойцы тянутся. Сила всегда сочетается с гибкостью и мышцы после нагрузки намного меньше забиваются, если включать в тренировку растяжку.
Основные правила растяжки:
1- Прямые колени;
2- Не сутулим спину, вытягиваем себя из поясницы;
3- Чередуем динамические движения со статикой (в конце каждого упражнения выполняем фиксацию в верхней точке на 10с);
4- Увеличиваем амплитуду движений постепенно;
5- Стараемся максимально расслабить протягиваемые мышцы (для этого смещаем внимание с болевых ощущений на дыхание);
6- Во время фиксации в самой амплитудной позе должно чувствоваться “терпимое“натяжение: не больно- не правильно, не дотягиваете; очень больно- не правильно, можно получить микротравмы и перерастянуть мышцы.
7- Тянемся в самых разных исходных положениях: наверх, свободно (махи), в выпадах, сидя, лёжа, с помощью партнера.
8- Регулярность!!! Пусть вы будете уделять время на растяжку всего 15 мин, но это должно быть каждый день.
9- Болят мышцы- тянемся, плавно, медленно, но тянемся!
Когда тянуться?
Тянуться следует на холодные мышцы (утром или перед тренировкой), на разогретые мышцы (после разминки, в процессе тренировки, после тренировки). Также растяжке следует уделять отдельное занятие (1-2часа). Статичные позиции вполне можно удерживать дома за просмотром фильма.
1 view
710
235
12 months ago 00:43:03 1
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО | Йога 40 минут | Практика повторов | Йога chilelavida
12 months ago 00:00:00 612
Спорт, растяжка, общение, или как проводит свои вечера одинокая девушка :) #live #prettywoman #чатрулетка #онлайн
12 months ago 00:21:29 1
Рыцарские бои в полный контакт, фехтование, реконструкция — исторический средневековый бой (ИСБ)
12 months ago 00:01:10 2
WHY NOT GIRLS lvl1
12 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
12 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
12 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
12 months ago 00:31:10 1
Балет для взрослых дома. Активная выворотность с помощью battement developpe. Учимся поднимать ногу
12 months ago 00:00:17 229
КОРРЕКЦИЯ РАСТЯЖЕК методом “СУХАЯ ИГЛА“ | ПЕРМАНЕНТ, ТАТУАЖ ЭЖВА CHEBOTAR’
12 months ago 00:17:11 2
[Йога с Натальей Полянской] Вечерний стретчинг/ Вечерняя растяжка перед сном/ Йога перед сном
12 months ago 00:21:44 4
[Lina Semina] ОТПУСТИ НАПРЯЖЕНИЕ!⚡Вечерняя ИНЬ ЙОГА и РАСТЯЖКА для начинающих ~ Медитация Расслабления Перед Сном
12 months ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
12 months ago 00:08:18 2
[Йога с Натальей Полянской] Короткая вечерняя йога/ Вечерняя йога-растяжка/ Упражнения перед сном
12 months ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
12 months ago 00:02:43 8
Две ошибки в упражнении на развитие гибкости спины
12 months ago 00:00:24 2
RF лифтинг тела
12 months ago 00:05:49 1
БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🌿 ВОССТАНОВЛЕНИЕ & ГИБКОСТЬ ЗА 5 МИНУТ