Это нужно знать, чтобы набрать мышечную массу. Научный подход к тренировкам. А. Антонов

Подпишись на нас в ВК 👉 Подпишись на нас в Инстаграм 👉 👉 💪 Смотри полную версию данного фильма 👉 💪 Смотри также ролик о жиросжигании 👉 💪 Смотри интересную лекцию “как победить стресс и управлять здоровьем“ 👉 Подпишись на канал наших друзей «Осознание» 👉 Мы продолжаем с вами цикл бесед, в которых мы будем рассматривать различные тренировки с позиций спортивной адаптологии. В прошлых беседах мы с вами говорили о тренировках позитивного мышления и рассматривали мозг и поведенческие аспекты, исходя из биологии нервных клеток. И соответственно морфологическим изменениям, которые с ними происходит при формировании как двигательных, так и поведенческих навыков. Сегодня тема нашей беседы - это наши мышцы. Дело в том, что если мы посмотрим на посетителей тренажерных залов, увидим что две основные причины, к чему стремятся люди, чтобы изменить себя, это либо увеличить свою мышечную массу либо уменьшить свои жировые отложения. Две основных самых важных причины изменения своих кондиций. Мы с вами разберем обе из них как раз с позиции современной науки, с позиции спортивной адаптологии. И так для того, чтобы понять Как растут мышцы и сразу же отринуть все возможные мифы и заблуждения, которые сопутствуют данному процессу и передаются из уст в уста всякими неразумными и не очень грамотными специалистами, нам достаточно просто изучить биологию мышечной клетки. И тогда многие вопросы отпадают сами собой. И так что же у нас с собой представляет мышцы и что же у нас с собой представляет процесс сокращения мышц? Если мы возьмём вот такую известную мышцу как бицепс, я думаю все знают, что это за мышца, двуглавая мышца плеча, которую мы напрягаем, чтобы показать уровень своей подготовленности, то она состоит почти из одного миллиона мышечных клеток. Мышечные клетки называются по-другому мышечные волокна из-за своего нитевидного строения. Дело в том, что волокно имеет огромную длину, часто от начала и до конца самой мышцы. При этом толщина достаточно небольшая от 10 до 80 микрометров, но я думаю толщину мышечного волокна вы представляете, приходилось уже есть вареное мясо, и вы знаете как оно расслаивается, на такие нитевидные части, это есть мышечные волокна. Так вот бицепс содержит около одного миллиона мышечных волокон. А что такое 1 000 000 - это достаточно большое число. Знаете как можно увидеть миллион за один раз: лист газеты развёрнутый если там нет картинок и всевозможных рекламных вставок представляет собой порядка 50 000 знаков букв, пробелов, запятых и так далее. Так вот если мы соответственно положим 20 листов бумаги, это займет площадь такой средней комнаты, то, окинув взглядом, увидим 1 000 000 букв. Примерно такое количество мышечных волокон находится далеко в не самой большой мышце нашего тела - в бицепсе. Но если вы думаете что мышечное волокно это уже предельно маленькая единица, то вы ошибаетесь. Мышечное волокно, мышечная клетка, как я сказал, она отличается от всех других клеток своими огромными размерами. И поэтому ей свойственна такая черта как многоядерность. Если вспомните уроки зоологии, биологии, то клетка состоит из одного ядра, соответственно цитоплазмы окружающей ее ткани, которые там другие клеточные органеллы. Так-то у нас органы у человека, а в клетке - органеллы встречаются клетки, которые выполняет свои только ей присутствующие обязанности. Так вот мышечная клетка из-за своей большой длины имеет не одно ядро, а много. И количество ядер в мышечной клетке может доходить до нескольких тысяч, в зависимости от длины мышечного волокна. Сократительный элемент клетки представляет собой органеллы, которые называются миофибриллы. Это такие нити, которые идут вдоль всей длины мышечного волокна от начала до конца, и на долю миофибрилл приходится до 90% объёма всего мышечного волокна. Причём миофибриллы занимают центральное положение, а все другие органеллы вынесены периферии в том числе и ядра. Так вот в мышечном волокне содержится порядка 2000 миофибрилл. Ну количество может увеличиваться от силовых тренировок или наоборот уменьшаться при полном отсутствии, но и миофибриллы - это тоже не конечный результат. Сейчас вот на этом слайде увидим что миофибрилла разделена на отсеки, они отделены друг от друга так называемыми Z пластинками. Пространство, ограниченное двумя З пластинками, называется саркомер. Это как раз сократительная единица миофибриллы. Что у нас включает в себя саркомер? Мы видим что от пластинок отходит тонкие нити которые называются актин, А между ними располагаются толстые нити филаменты, который называется миозин. Подпишись на «Славянский Мiръ» в соцсетях: Одноклассники Инстаграм