Приседания с цепями...Зачем?...Читаем описание 👇

Сегодня рассмотрим усложненный вариант приседаний, который в итоге поможет поднять показатели в упражнениях на ноги. Для усложнения упражнения, нужно к грифу прикрепить  тяжелые цепи ( в TOP-GYM они по 10 кг). Суть упражнения в том что из-за цепей сохранять равновесие будет намного тяжелее, поэтому придется держать мышцы кора и позвоночного столба напряженными на протяжении всего подхода. Также штанга становится тяжелее по мере того, как вы выходите из седа, потому что в воздухе оказывается все больше звеньев цепи, а это заставит включаться большему количеству мышечных волокон. Теперь начнем присед: держим гриф широким хватом, расположим его на трапециях, как при обычных приседаниях. Ноги поставь на ширине плеч(или чуть шире), а носки разверни чуть наружу. Колени чуть согнуты , таз отведен чуть назад. Начинаем уход в сед,ровно на ту глубину которая позволяет вам ваша гибкость и ротационные функции ваших суставов. Такой прием с работой доп.оборудования(ЦЕПИ) максимально нагружает ягодицы в тот момент, когда начинается выход из седа,это дополнительно тренирует и стимулирует ягодичные мышцы, и мышцы бёдра ,благодаря чему в во всех упражнениях на ноги вы получаете бонус в виде увеличения рабочих весов.