Как бегать быстро, долго и без усталости? Тренировочный цикл и физиология

Как подготовиться к стартам на выносливость? Преодолеть Ironman, пробежать марафон и более? Как построить свою подготовку? На встрече мы поговорили о том, как подготовить свой организм, чтобы быстро преодолевать марафоны и триатлон Ironman. Как современные знания о спортивной физиологии помогают повысить эффективность тренировочного процесса и достигнуть новых высот. На лекции: - физиология скорости и выносливости. - от чего зависит способность преодолевать сверх расстояния и как прокачать этот навык. - самые эффективные способы развития выносливости. - как найти баланс между различными тренировками в недельном и месячном цикле. - как найти баланс между нагрузкой и восстановлением. Экипировка для бега: Спикер: Сурен Арутюнян — Спортивный физиолог с опытом подготовки профессиональных спортсменов по велоспорту и триатлону. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации триатлона США во Флориде. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики Таймкоды: 00:00 Как бегать быстро, долго и без усталости? 00:49 Вступление. О спикере 02:00 О чём поговорим 02:23 Скорость и выносливость 04:10 Физиология выносливости. Сердце и пульс 12:53 Чем отличаются быстрые спортсмены 14:19 Как повысить усвоение кислорода мышцами 17:39 Анаэробный порог. Лактат 21:40 Максимальное потребление кислорода (МПК) 25:38 Изменение мышечной композиции 33:06 Улучшение физической формы: 33:21 Регулярность 36:37 Интенсивность тренировок 39:09 Тренировочные зоны 40:46 Количество тренировок и эффект 48:01 Тренироваться больше или меньше? 01:00:02 Энергия. Углеводы и жиры 01:05:08 Распределение сил по дистанции 01:07:02 Психологический настрой. Как работает? 01:16:00 Уверенность в своих силах. Сколько тренироваться? 01:18:15 Устойчивость опорно-двигательной системы 01:19:26 Тренировочный план / цикл. Баланс нагрузки 01:27:35 Восстановление. Сколько тренироваться? 01:36:18 Контакты 01:36:27 Вопросы: 01:36:42 Бронхоспазмы на тренировке. Что делать? 01:37:39 Если больше быстрых мышечных волокон, форма растёт быстрее? 01:39:12 Какой дефицит калорий нужен для роста жирового метаболизма? 01:39:55 Какая длительность для велотренировки? 01:42:17 Длительные лучше делить на 2 тренировки? 01:44:05 Развитие жирового метаболизма 01:48:12 Лучше 2 интервальные за день или за два? 01:50:07 Есть порог развития МПК? 01:51:27 Выносливость и мышечная масса 01:54:47 Увеличение объёма крови. Гемоглобин 01:58:53 Для профилактики нужны витамины? #СМЛекция #спорт #тренировки #выносливость