ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
Рассказал обо всем подробнее здесь -
У кого ягодицы не очень реагируют на нагрузку в приседаниях? Кто купил абонемент в фитнес клуб, и через 2 месяца вы уже замечаете, что вы не влезаете в свои джинсы? Ставьте « », если узнали себя.
Есть люди, у которых передняя часть бедра работает больше всего! И особенно на это жалуются девушки.. И ягодицы не откликаются вообще. А есть люди - которые просто постояли у штанги с блинами - и уже все растет.
Так же смотрите хайлатс на моей странице под названием «нутация 🏋️♀️», если вас волнует безопасность, поясницы, коленей, и особенно, если вы уже начинаете «чувствовать суставы» и на что-то жаловаться.
👉 Оказывается ваше приседание - это не только сгибание ТБС. Это не только прокручивание головки бедренной кости в лунке сустава. Это еще и нутация крестца.
И когда это «микро движение» происходит - вы способны глубоко опускаться вниз без подкручивания таза.
Если ваш квадрицепс в приседаниях выполняет основную нагрузку, то что теперь с суставами? В хайлатс я подробно рассказываю о том, почему в этом случае травмируются колени и поясница.
👉 И если ваш таз обладает хорошей механикой, то при движении вниз квадрицепс и ягодичные резделяют свою работу, и вы можете менять акцент за счет техники «тазодоминатного приседа» (тоже рассказываю об этом в хайлайтс и даю ссылку на бесплатный часовой урок). А когда ваш таз «кивает», то квадрицепс преобладает механическим преимуществом.. Он больше натягивается и берет на себя большую часть нагрузки. И ягодичная теряет механическое преимущество.
❗️Если вы хотите комплексно поработать с этой проблемой, то я предлагаю начать работать с биомеханикой всего тела, постепенно восстанавливая функциональность внутри вашего таза в базовых упражнениях.
Мы делаем это на моих новых занятиях «Функциональный тренинг»
💪 Старт уже 25 сентября
💪 Регистрация на сайте
И конечно, за 20 уроков более часа, я обьясняю еще огромное количество нюансов что влияет на работу ягодичных мышц. Сейчас осталось меньше 80 мест. Набирается и так самый большой поток за все мои курсы и качественная обратная связь для меня важнее количества.
#больвспине #болитшея #больвпояснице #приседания #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
1 view
686
194
2 months ago 00:16:21 1
Тёмная сторона Алины Кабаевой: что ПУТИН пытается скрыть? Откровения наложницы / ПубЛичное дело
2 months ago 00:28:03 1
обалденная пересадка роскошной орхидеи
2 months ago 01:54:16 1
Гонка цен, призыв на СВО и “красные линии“ // Олег Комолов. Вопросы и ответы
2 months ago 00:10:47 1
Eagles - Hotel California / Вся правда о песне!
2 months ago 01:07:36 1
Отношение к Столыпину и Эйдельман, патриотизм, курс России и корни конфликта с Украиной // Спицын
2 months ago 00:41:08 1
⚡️МЕЛЬНИЧЕНКО: Об очередном росте цен, качестве хлеба и круговороте антибиотиков в природе
2 months ago 00:08:16 1
УЗНАЙ, КАК И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ПРОЕКТЕ “INSTART“
2 months ago 00:35:57 1
ПЛАТОШКИН: О ПРИГОВОРЕ/вероятности покушений/Северном потоке/ВЫБОРАХ/фильме “Народ БАМа“ Пивоварова
2 months ago 00:39:25 1
У неё есть, а у меня нет. Психологические причины ограничений в жизни
2 months ago 00:43:00 1
Предсказания Бориса Немцова о Путине и России сбываются #2
2 months ago 01:14:12 1
ЗАКУЛИСЬЕ МОРГА | ПОХОРОНЕННЫЕ ЗАЖИВО. Нелепые смерти. Находки внутри тел. Органы зависимых.
2 months ago 00:06:40 1
Электроэпиляция
2 months ago 00:18:09 1
Enigma + Gregorian - На всех одна история!
2 months ago 01:07:36 1
Волосы растут как сумасшедшие и не выпадают! ЭТО лучшее средство. Натуропат Анастасия Смирнова
2 months ago 00:09:19 1
Для кого и почему была написана баллада Is This Love группы Whitesnake?
2 months ago 01:11:16 1
Что скрывают за собой SMM и онлайн школы | Анна Бойко
2 months ago 00:25:30 1
Льготная ипотека - всё? Запредельные цены на недвижимость | Инфляция растет | Игорь Рыбаков
2 months ago 01:29:21 1
Развитие ясновидения на свечах. Прямой путь к голосу интуиции
2 months ago 00:05:02 1
НЕ РАСТУТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ? - вот в чем причина
2 months ago 00:06:26 1
“Зеленоглазое Такси“ / Авторские Каверы и Авторские Казусы
2 months ago 00:14:15 1
Историки никогда не покажут вам эти факты . Подлые мифы о Руси
2 months ago 00:48:23 1
Карьера на карьере 2. Добиваем аметистовый карьер и начинаем разбор находок
2 months ago 00:39:23 1
“Авантюра” или супер операция? / Politico: Что происходит на Курском направлении? / №815 - Юрий Швец
2 months ago 00:25:40 1
Обрезка деревьев. Дополнение к лекции по обрезке плодовых деревьев.