СЫТНОЕ ПП меню на 1300 ккал! Последний Шанс Похудеть к Лету! Рацион на День на 1200-1400 ккал!

Завтрак: для тарталеток мука овсяная 200 гр. мука льняная 40 гр. сметана 10 % 150 гр. масло оливковое 50 гр. соль 1/2 ч.л. филе курицы 100 гр 4 яйца категория с1 соль по вкусу сыр ( у меня сулугуни 75 гр.) помидор 100 гр. Итого завтрак 3 тарталетки на 489 ккал БЖУ на 100 гр. 13,13/10,67/16,20 на 213,22 ккал Обед филе минтая 600 гр. 1 яйцо соль 1/2 ч.л. укроп 1/2 ч.л. мука овсяная 30 гр.( 20 гр. в фарш, 10 гр. для обваливания) 2 котлеты на 209 ккал (228 гр.) БЖУ на 100 гр. 15,60/2,05/2,90 на 91,83 ккал гарнир рис бурый 150 гр. отварной на 165 ккал БЖУ на 100 гр. 2,6/0,9/22,8 на 110 ккал Салат: помидор 200 гр. огурец 200 гр. соль 1/2 ч.л. масло оливковое или подсолнечное 1 ст. ложка порция на 75 ккал БЖУ на 100 гр. 0,93/2,35/3,18 на 36,92 ккал Перекус: яблоко 130 гр. на 61 ккал БЖУ на 100 гр. 0,40/0,40/9,80 на 47 ккал Ужин: Брокколи отварные 150 гр. соль по вкусу сыр сиртаки 50 гр. Порция на 152 ккал БЖУ на 100 гр. 4,75/4,55/5 на 76,50 ккал Для омлета на 3 шт. куриное филе 50 гр. яйцо куриное 2 шт. С1 сыр