Video by Olga Romashina

Мои «секреты» стройности: ⠀ 1. Чтобы быть стройной/стройным, надо есть☝🏻 ⠀ 2. Есть надо регулярно и сбалансировано🥩🥗🍚. Регулярно это 3 основных приема пищи, сбалансировано это наличие всех необходимых макро- и микронутриентов (белки, жиры, углеводы, овощи, фрукты). Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов удовлетворить все потребности организма😊 ⠀ 3. В рационе не должно быть никаких ограничений🍔🍦🍫 ⠀ 4. «Нет ограничений» это не значит есть хаотично, все подряд и в любых количествах🤯 ⠀ 5. Мне больше нравится термин «осознанное питание», а не «интуитивное», ибо слишком много эволюционных механизмов на нас влияет🙇🏼‍♀️ ⠀ 6. Осознанное питание это осознанный выбор, когда я понимаю, что я выбираю и последствия своего выбора (в том числе и долгосрочные)💁🏼‍♀️ ⠀ 7. Важный нюанс. Осознанный выбор можно сделать только тогда, когда удовлетворены базовые потребности. В состоянии острого голода осознанный выбор в пользу стройности сделать не получится, наша эволюционная миссия - выживание🐒 ⠀ 8. Лучше минимум любого спорта, чем ничего💪🏻 ⠀ 9. Использовать еду надо по своему прямому назначению, а именно утоление физического голода🤤 ⠀ 10. От еды необходимо получать удовольствие, иначе включается поисковое пищевое поведение, вы будете переедать сами того не замечая🤷🏼‍♀️ ⠀ 11. Начать принимать себя в любом теле, в идеале вообще полюбить. Принятие не означает смирение, что я ничего с этим делать не буду. Я подумаю, что я могу сделать без вреда для моего здоровья и как вписать эти действия в мой образ жизни на регулярной основе🤔 ⠀ 12. Пока вы себя не любите, вы игнорируете сигналы своего тела, вы к ним не прислушиваетесь, а именно с помощью сигналов наше тело с нами общается🤕 ⠀ 13. Живите полной жизнью здесь и сейчас. Чем насыщенней и интересней ваша жизнь, тем меньше вы используете еду для получения положительных эмоций. Гормоны также влияют на нашу стройность🥳 ⠀ 14. Мы все разные, поэтому уникальны. Сравнение с другими не лучший способ начать заботиться о себе🙌🏻 ⠀ 15. Внешность не должна быть сверхценностью и определять вашу самооценку. Да, стройность имеет место в моей системе ценностей, но далеко не только она определяет меня как человека в этом мире❤️