Комплекс по активации мышц проблемной зоны из-за сидячего образа жизни
Длительное сидение ухудшает кровообращение и провоцирует потерю тургора и формы ягодиц. Поэтому интегрируем комплекс по активации мышц проблемной зоны в свой график
1. Тазовые часы
Ноги чуть шире плеч, колени мягкие. На выдохе подкрутите таз вперёд, сильно сжимая ягодицы. На вдохе подайте таз назад, но без сильного прогиба в пояснице.
Плавно продолжайте, контролируя работу мышц. Упражнение малоамплитудное, акцент на движении вперёд. Всё, что выше талии, неподвижно.
Упражнение разминает тазобедренные суставы, разогревает и включает в работу мышцы ягодиц
2. Высокие приседы с наклоном
Стопы параллельно и чуть шире плеч, руки за головой. Отводя таз назад, неглубоко присядьте, затем разогните ноги с одновременным наклоном корпуса вперед. Выпрямитесь и повторите связку
На приседе тянитесь ягодицами назад. Колени не заходят за уровень носков. Наклоняйтесь не ниже параллели с полом, спину держите прямо. Вес тела на пятках
Движение задействует заднюю часть бёдер. И ягодицы, делая их выше
3. Перекаты
Расставив стопы шире плеч, руки в замке перед собой, поочерёдно сгибайте колено и переносите на ногу вес тела. Корпус при этом наклонён вперёд.
Плавно перекатывайтесь со стопы на стопу, отводя назад таз. Низко не опускайтесь. Следите за коленями: они не выходят за уровень носков. Спину не округляйте
Дополнительно упражнение укрепляет бёдра с акцентом на внутреннюю часть.
Уверены, вы уже хорошо почувствовали нужные мышцы
Если располагаете временем, повторите комплекс ещё дважды!
743 views
28
3
5 days ago 00:13:56 1
ЖК Режиссер ➤большие квартиры в Краснодаре ➤цены и планировки ❗терраса ❗бассейн ❗скидки
1 week ago 00:00:00 3
ЖК Кронштадский бульвар 2
1 week ago 00:10:06 1
💥 ТОЛЬКО ЧТО! САМАЯ МАССИРОВАННАЯ АТАКА ДРОНОВ ВСУ! РОССИЯ СОТРЯСАЕТСЯ ОТ ВЗРЫВОВ!
2 weeks ago 00:09:32 1
ЭТИ 10 ОШИБОК ЛИШАЮТ ТЕБЯ УЛОВА
2 weeks ago 00:03:15 1
Как избавиться от отёков на лице за 5 минут – комплекс на утро – ПРОВЕРЕНО на себе
2 weeks ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
3 weeks ago 00:05:28 1
Как избежать боли в спине при сидячей работе? Простые упражнения на каждый день
3 weeks ago 00:10:07 2
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
3 weeks ago 00:04:23 1
Комплекс BioDrone от NL International: знакомство с экспертом Марией Зыковой
4 weeks ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (с музыкой)
1 month ago 00:31:58 1
Выпуск Ново- ТВ г.
1 month ago 00:06:36 3
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
1 month ago 01:26:05 1
Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный
1 month ago 00:01:09 1
Atomic Heart: Чары морских глубин DLC#3 – Геймплейный трейлер
1 month ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
1 month ago 00:01:21 5
Замена хрусталика при высокой степени близорукости ( ➖ 20 )
1 month ago 00:32:57 8
СПЕЦВЫПУСК: Они создали поселение БУДУЩЕГО в России! Это должен увидеть каждый
1 month ago 00:15:48 1
Экскурсия по Горнолыжному комплексу “Губаха“ - 2024
1 month ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
1 month ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
1 month ago 00:22:00 1
Штурм позиций ВСУ СВО #63
1 month ago 00:12:17 1
1 урок тренинга по дыханию “ДЫХАНИЕ ПЕРО“. Константин Перо. Академия Целителей.
1 month ago 00:14:01 1
2 урок тренинга по дыханию “ДЫХАНИЕ ПЕРО“ .Константин Перо. Академия Целителей
1 month ago 00:03:19 1
Фирма Электрик, Брянск: сделать заявку можно по тел 89532801701 и 89102381977.