Комплекс по активации мышц проблемной зоны из-за сидячего образа жизни

Длительное сидение ухудшает кровообращение и провоцирует потерю тургора и формы ягодиц. Поэтому интегрируем комплекс по активации мышц проблемной зоны в свой график 1. Тазовые часы Ноги чуть шире плеч, колени мягкие. На выдохе подкрутите таз вперёд, сильно сжимая ягодицы. На вдохе подайте таз назад, но без сильного прогиба в пояснице. Плавно продолжайте, контролируя работу мышц. Упражнение малоамплитудное, акцент на движении вперёд. Всё, что выше талии, неподвижно. Упражнение разминает тазобедренные суставы, разогревает и включает в работу мышцы ягодиц 2. Высокие приседы с наклоном Стопы параллельно и чуть шире плеч, руки за головой. Отводя таз назад, неглубоко присядьте, затем разогните ноги с одновременным наклоном корпуса вперед. Выпрямитесь и повторите связку На приседе тянитесь ягодицами назад. Колени не заходят за уровень носков. Наклоняйтесь не ниже параллели с полом, спину держите прямо. Вес тела на пятках Движение задействует заднюю часть бёдер. И ягодицы, делая их выше 3. Перекаты Расставив стопы шире плеч, руки в замке перед собой, поочерёдно сгибайте колено и переносите на ногу вес тела. Корпус при этом наклонён вперёд. Плавно перекатывайтесь со стопы на стопу, отводя назад таз. Низко не опускайтесь. Следите за коленями: они не выходят за уровень носков. Спину не округляйте Дополнительно упражнение укрепляет бёдра с акцентом на внутреннюю часть. Уверены, вы уже хорошо почувствовали нужные мышцы Если располагаете временем, повторите комплекс ещё дважды!