🎙Подкаст для души дофамина: Детоксикация мозга - повышение эффективности работы
🎙Подкаст для души дофамина: Детоксикация мозга - повышение эффективности работы
---------------------------------------------------------------------------------------
Добро пожаловать на мой канал. Тема сегодняшнего видео: Как я обманул свой мозг, чтобы полюбить делать сложные вещи (дофаминовая детоксикация).
Вы можете легко играть в видеоигры или просматривать социальные сети в течение нескольких часов. Но заниматься 30 минут учёбой или работать над бизнесом кажется трудным. Почему?
Дофамин заставляет нас желать вещей, мотивируя нас к действию. Эксперименты показали, что стимуляция центров вознаграждения в мозге крыс заставляла их бесконечно тянуть за рычаг, в то время как блокировка дофамина делала их ленивыми даже чтобы поесть или попить.
Наш мозг расставляет приоритеты на основе ожидаемого дофамина. Деятельность, которая не даёт ожидаемой порции дофамина, кажется скучной, из-за чего для неё трудно мотивироваться. Но поведение, высвобождающее дофамин, становится привычно повторяемым.
Мозг захлёстывается неестественно высоким уровнем дофамина из таких источников как социальные сети, видеоигры, порнография. Мы постоянно проверяем телефоны в ожидании следующей порции. Но это может вызвать толерантность к дофамину – нам нужно всё больше и больше. Занятия с меньшим выбросом дофамина теряют привлекательность.
Это вредит мотивации. Наркоманы остро ощущают это, но то же происходит с любым, кто привязан к видеоиграм, порно, соцсетям. В конце концов, их привлекает только деятельность с высоким уровнем дофамина.
Решение – «дофаминовая детоксикация»: избегать стимулирующих занятий, чтобы перезагрузить рецепторы. В течение одного дня не получайте удовольствия: никакой техники, музыки, вредной еды или других внешних удовольствий. Это скучно, но в этом и смысл – менее стимулирующие занятия становятся более привлекательными.
Также можно детоксицироваться, исключив одно поведение с высоким уровнем дофамина на день в неделю. Почувствуйте скуку и дайте рецепторам восстановиться. По возможности избегайте такого поведения и свяжите дофамин с продуктивными целями. Используйте занятия с большим дофамином как вознаграждение за выполненную работу.
Начинайте с трудных задач, а потом зарабатывайте досуг. За каждый час работы вознаграждайте себя небольшой порцией дофамина. Ограничивайте доступ к источникам дофамина, планируйте дни без гаджетов. При правильном подходе можно полюбить сложные задачи.
Не получайте дофамин только из источников, которые вам не приносят пользы. Получайте его от достижения долгосрочных целей. Мы все зависимы от дофамина – используйте его как мотивацию для самосовершенствования, но контролируйте источники. Ограничение телефона/компьютера помогает. Ваша мотивация повысится.
1 view
1047
304
4 weeks ago 01:23:47 1
Нейробиолог: Как не отупеть к 50 годам. Связь слабоумия и привычек | Владимир Алипов
4 weeks ago 00:50:50 1
Ступин про Зюганова, налоги, Ходорковского и Собянина 🎙️ Честное слово с Евгением Ступиным
4 weeks ago 00:46:26 1
Кураев про Гундяева, религию Путина и проблему РПЦ 🎙 Честное слово с Андреем Кураевым
4 weeks ago 00:35:16 1
⚠️ ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ КИБЕРВОЙНА: КРУПНЕЙШИЕ ВЗЛОМЫ 2024 И ОПАСНОСТЬ НЕЙРОСЕТЕЙ
4 weeks ago 00:50:39 1
БЕЗ ДЕНЕГ, ОПЫТА И ОБРАЗОВАНИЯ. КАК КНИГИ ПОМЕНЯЛИ ЖИЗНЬ | ГАНДАПАС Х КОРНЕЛЮК
4 weeks ago 00:09:02 1
Будда, Кришна и Иисус ведут к ОДНОМУ БОГУ? | 🆚 Апологет смотрит #51
4 weeks ago 00:02:50 1
ALBATROSS - Синий Трактор (полная блатная версия)
4 weeks ago 01:13:59 12
БЕШЕНЫЙ КАЙФ: СТАВИТЬ ЦЕЛИ И ДОСТИГАТЬ ИХ! - смотрите в подкасте историю жизни
4 weeks ago 00:55:27 48
FLOORCASTA. ВИНИЛ. 10 вопросов эксперту о современных виниловых покрытиях с Натальей Казицкой
4 weeks ago 00:50:19 30
Елена Молчанова | Взлом и Защита | №35
4 weeks ago 00:50:36 16
Как зайти в инфобизнес в 2024: стратегия для экспертов | Никита Пономарев
4 weeks ago 02:34:05 275
3D-анимация парнокопытных НА ЛЬДУ! (анализ движений)
4 weeks ago 00:49:49 1
Штефанов про войну, жен мобилизованных и Невзлина🎙️ Честное слово с Александром Штефановым
4 weeks ago 00:21:06 1
Когда завершится призыв в армию 2024? Почему осень будет сложной для призывников?
4 weeks ago 00:25:52 1
Как изменился подход заказчика в айти и почему агентства боятся создать свой продукт
4 weeks ago 00:55:16 442
Недвижимость на дне? Подкаст Диванный урбанист
4 weeks ago 00:49:24 189
ПОДСТАВА: смотрю незнакомое искусство, получится ли понять? Коллаба с пабликом РАБЫ МАЛЕВИЧА
4 weeks ago 00:00:00 1
SPINE: анимируем стикеры и спорим за риггинг
4 weeks ago 01:35:04 299
Физика света в визуале: от материалов к атмосфере
4 weeks ago 01:38:22 1
От зала и диет НЕТ РЕЗУЛЬТАТА? Это 100% изменит ваше тело | Владимир Олефиренко
4 weeks ago 00:00:00 1
Конкурс раскадровок! 24-29 сентября (РЕЗУЛЬТАТЫ И ФИДБЕК)
4 weeks ago 00:47:21 1
Илья Новиков про план Зеленского, преступления России и адвоката Пашаева🎙 Честное слово с Новиковым
4 weeks ago 00:16:02 3
Революция ИИ. Серия 5 - ИИ плачет, его “замыкает“
4 weeks ago 00:46:27 3
Долин про кино, «Русские на войне» и литературу 🎙 Честное слово с Антоном Долиным