Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
Ссылка на скриншот:
Вопрос этот довольно сложный. Так, если вы просто поддерживаете форму, то вам достаточно и 30 минут. А вот у тех, кто занимается тяжёлой атлетикой или пауэрлифтингом время тренировки редко бывает меньше 2-х часов.
Как вы сами видите, нужное время тренировки может отличаться в разы у тех или иных людей. Но сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Сколько должна длиться тренировка ИМЕННО У ВАС! И чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала разберём основные факторы, влияющие на время тренировки. Я выделил 5 факторов, которые есть смысл учесть.
1. Цель тренировок
Допустим, если ваша цель – сила, то тренировка у вас будет занимать больше времени, чем тренировки на рельеф или похудение. Ведь в тренировках на силу гораздо больше веса и больше время между подходами (до 5 – 6 минут). А в тренировках на рельеф отдых между подходами гораздо меньше. И бывает, что хватает и 40 – 50 минут. Выберете внизу вашу цель тренировок.
2. Количество тренировок в неделю
Естественно, чем чаще вы тренируетесь, тем занятия должны быть короче. Допустим, если вы тренировались 2 раза в неделю по , а затем перешли на 4 тренировки в неделю, то время занятий нужно сократить. Но не в два раза, а примерно на 30%. Допустим, тренироваться теперь – . Ведь с увеличением количества тренировок резко возрастает и объём нагрузок за 1 неделю. Вообще, этот и предыдущий фактор – самые основные при определении времени тренировок. Но есть и ещё…
3. Усталость перед тренировкой
Многие люди тренируются после работы. И некоторые бывают уже к тому времени сильно измотаны. В таком случает время тренировок нужно однозначно сокращать. Как это делать, почитайте здесь. Ведь если вы просто не будете учитывать этот фактор, то это выльется в перетренированность. Поэтому с усталостью перед тренировкой считаться необходимо. Ничего не поделаешь.
4. Возраст
С возрастом адаптационные возможности организма снижаются. А значит, нужно уменьшать и время тренировок. Конечно, то также и снизит скорость вашего прогресса. Но против возрастной физиологии бессильны даже ваша мотивация и целеустремлённость. И как бы вы не был мотивированны на результат, но с возрастом скорость обмена веществ замедляется.
5. Стаж тренировок
А вот стаж тренировок повышает вашу тренированность, а значит, и повышает адаптационные возможности организма. То есть тренироваться вы сможете дольше. Если вы новичок, то едва сможете осилить 60 минут тренировок (это я утрирую). А вот спустя пару лет и 2 часа вам будут даваться не так уж и тяжело.
Есть, конечно, и много других факторов, влияющих на оптимальное время тренировки. Но они уже менее значимые. Поэтому, дальше засорять ваши головы я не вижу смысла. Осталось только нажать на кнопку «Посчитать» и вы узнаете, сколько времени на тренировку нужно именно вам. Удачи!
Теги: время тренировки,тренажёрный зал,нагрузка,интенсивность тренировки,продолжительность тренировок,тренировки для похудения,тренировки для массы,тренировки на силу,поддержание формы,сколько длится тренировки,эффективность тренировок
1 view
107
31
2 months ago 00:26:09 1
НОВЫЙ УТИЛЬ: льготной растаможке конец, пригнанных машин в продаже не будет, дилеры станут не нужны
2 months ago 01:35:58 1
Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ
2 months ago 00:00:38 1
Заготовки. Консервный рай.
2 months ago 01:18:14 389
Буллинг - как бороться с травлей и почему жертва не может справиться в одиночку. Третий выпуск подкаста «Одобрено»
2 months ago 00:04:50 32
Бесплодие: почему начинать обследование нужно с мужчины?
2 months ago 00:01:59 16
Выдавило опалубку. Что делать? Как исправить? Можем, умеем, при необходимости практикуем.
2 months ago 00:59:58 1
#президент #Медиалайн Лариса Рудакова: “Терпи. Потом станет легче“
2 months ago 00:01:12 29
Ольга Цибенко, “Органик Сертификация“: Все об органической сертификации
2 months ago 00:01:38 2
🔆 Талисманы фэн шуй и их значение 🔱
2 months ago 00:14:59 1
Сколько чашек кофе, чая и кофеина нужно против инфаркта, инсульта и диабета.
2 months ago 00:08:30 1
Мне нужно вам кое-что сказать... мы ПЛАНИРУЕМ РЕБЕНКА!
2 months ago 00:04:07 1
Почему витамин Д нужно принимать КАЖДЫЙ день? 🧐
2 months ago 00:00:00 1
Тематический вечер «Международный день музыки»
2 months ago 00:02:26 1
Сколько денег нужно нести в храм?
2 months ago 00:00:06 1
🇧🇾Сколько нужно лет, чтобы поставить РОССИЮ на ноги? (Цитата не подтверждена)
2 months ago 01:53:52 1
44. В котором мы отвечаем на все ваши вопросы
2 months ago 01:07:13 38
Подкаст - выпуск 1. Тимбилдинг НЕ работает. В гостях Иван Осипов
2 months ago 00:02:42 1
Откровение Духа Святого, о безразличии воцарившемся
2 months ago 01:25:21 1
39. Вадим и Тамара Бахлычевы про работу художников по персонажам
2 months ago 00:13:29 1
Почему важно брать Божье благословение? Для чего нужно благословение?
2 months ago 01:09:39 1
Эфир с системным терапевтом Ириной Розенберг “Сколько нужно страдать, чтобы исцелиться?“
2 months ago 01:26:44 1
Название: БИЗНЕС В РЕГИОНЕ с 0 / Этапы, через которые должна пройти любая компания
2 months ago 00:01:00 30
ДЕТИ и ПСИХОЛОГИЯ в школах. Почему нужно учить, как строить отношения уже в юности? Прочная семья
2 months ago 00:00:42 1
Если вы задумывались, сколько процедур нужно для видимого эффекта, обязательно посмотрите это видео !