Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
Ссылка на скриншот:
Вопрос этот довольно сложный. Так, если вы просто поддерживаете форму, то вам достаточно и 30 минут. А вот у тех, кто занимается тяжёлой атлетикой или пауэрлифтингом время тренировки редко бывает меньше 2-х часов.
Как вы сами видите, нужное время тренировки может отличаться в разы у тех или иных людей. Но сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Сколько должна длиться тренировка ИМЕННО У ВАС! И чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала разберём основные факторы, влияющие на время тренировки. Я выделил 5 факторов, которые есть смысл учесть.
1. Цель тренировок
Допустим, если ваша цель – сила, то тренировка у вас будет занимать больше времени, чем тренировки на рельеф или похудение. Ведь в тренировках на силу гораздо больше веса и больше время между подходами (до 5 – 6 минут). А в тренировках на рельеф отдых между подходами гораздо меньше. И бывает, что хватает и 40 – 50 минут. Выберете внизу вашу цель тренировок.
2. Количество тренировок в неделю
Естественно, чем чаще вы тренируетесь, тем занятия должны быть короче. Допустим, если вы тренировались 2 раза в неделю по , а затем перешли на 4 тренировки в неделю, то время занятий нужно сократить. Но не в два раза, а примерно на 30%. Допустим, тренироваться теперь – . Ведь с увеличением количества тренировок резко возрастает и объём нагрузок за 1 неделю. Вообще, этот и предыдущий фактор – самые основные при определении времени тренировок. Но есть и ещё…
3. Усталость перед тренировкой
Многие люди тренируются после работы. И некоторые бывают уже к тому времени сильно измотаны. В таком случает время тренировок нужно однозначно сокращать. Как это делать, почитайте здесь. Ведь если вы просто не будете учитывать этот фактор, то это выльется в перетренированность. Поэтому с усталостью перед тренировкой считаться необходимо. Ничего не поделаешь.
4. Возраст
С возрастом адаптационные возможности организма снижаются. А значит, нужно уменьшать и время тренировок. Конечно, то также и снизит скорость вашего прогресса. Но против возрастной физиологии бессильны даже ваша мотивация и целеустремлённость. И как бы вы не был мотивированны на результат, но с возрастом скорость обмена веществ замедляется.
5. Стаж тренировок
А вот стаж тренировок повышает вашу тренированность, а значит, и повышает адаптационные возможности организма. То есть тренироваться вы сможете дольше. Если вы новичок, то едва сможете осилить 60 минут тренировок (это я утрирую). А вот спустя пару лет и 2 часа вам будут даваться не так уж и тяжело.
Есть, конечно, и много других факторов, влияющих на оптимальное время тренировки. Но они уже менее значимые. Поэтому, дальше засорять ваши головы я не вижу смысла. Осталось только нажать на кнопку «Посчитать» и вы узнаете, сколько времени на тренировку нужно именно вам. Удачи!
Теги: время тренировки,тренажёрный зал,нагрузка,интенсивность тренировки,продолжительность тренировок,тренировки для похудения,тренировки для массы,тренировки на силу,поддержание формы,сколько длится тренировки,эффективность тренировок
4 views
107
31
1 week ago 00:02:19 9
КАК ВЫСЧИТАТЬ ПОРЦИЮ СОБАКЕ И КОШКЕ ? Сколько нужно еды собаке?
2 weeks ago 00:27:20 1
Набиуллина боится стагфляции | Что это и почему нам всем нужно бояться (English subtitles) @Max_Katz
2 weeks ago 00:03:34 1
😡 ОБВИНЕНИЕ В ЭКСТРЕМИЗМЕ ЗА ОТЗЫВ СОГЛАСИЯ НА ОПД, СКОЛЬКО Ж НУЖНО БЫЛО ВЫПИТЬ 🤯🤯🤯
3 weeks ago 00:46:57 1
Как НЕ Завалить Собеседование в Яндекс: советы QA Team Lead Яндекса | Подкаст «Так можно было»
4 weeks ago 00:55:23 5
Почему правда на нашей стороне, – Бегущий по лезвию Платона Беседина
4 weeks ago 00:10:33 1
Удар в спину фронту: скольким «Хаймарсам» эквивалентна Набиуллина?
4 weeks ago 00:49:31 1
☦️СИЛОВОЙ ЗАХВАТ храма в Черкассах. Цена власти Зе. Дмитрук: весной РФ сотрет Сумы и дойдёт до КИЕВА
4 weeks ago 00:32:22 1
Нашли секретный город-призрак СССР. Брошенная военная техника, завод и радиотелескоп
4 weeks ago 00:45:06 1
Как нас пугают старостью и попрекают молодостью | Эйджизм на реальных примерах
4 weeks ago 00:32:57 1
Все, что нужно знать об АЛКОГОЛЕ. Почему я не пью?
4 weeks ago 00:15:00 1
О чем шутят и сколько зарабатывают придворные шуты Кремля? Тайная жизнь матрешки
4 weeks ago 01:11:22 1
Саша Малой, Лиза Аранова | подкаст «Страхи» #22
4 weeks ago 00:00:59 1
Вот почему нужно помогать и поддерживать беременных женщины😱 #беременность #любовь #семья #дети
4 weeks ago 00:53:08 1
Почему Земли не должно существовать?
4 weeks ago 00:00:51 1
Хочу сократить ипотеку вдвое, как облегчить ипотеку, снижение платежа по ипотеке.