В этом видео Ирина Хайтин-Хлимоненко отвечает на вопрос Светланы: «В пандемию постепенно набрала 20 кг веса. Плаваю нерегулярно, занималась скандинавской ходьбой. Проблемы с тазобедренным суставом, артроз. Рацион держала. Второй раз срывы, поедание всего, особенно сладкое. После отсчёта представляю, как мне хорошо было, 65 когда я весила, это 19 год. Как мне всё-таки снизить вес? Медитировала, бассейн, ходьба, суставная гимнастика».
Получается, за 5 лет вы набрали 20 кг. Жёсткие диеты, жёсткое срезание калоража даст результаты, но на короткий срок, и будут срывы. Если вы помните, вы брали у нас «Марафон по снижению веса» - пошаговый, промежуточный подход. Ваша цель - 65 кг. Пускай эта цель у вас будет на 1-2 года. Поставьте себе сейчас цель - снижение веса, например, по 1 кг в месяц. Через 2 года у вас будет минус 24 кг!
Теперь, нужно определить продукты. Мы все знаем то, что мы едим или что мы делаем, что приводит нас к определённым результатам. Мы знаем, что приводит нас к плохим отношениям, например. Мы знаем, что приводит нас к плохому сну. Мы знаем, что приводит нас к набору веса. Если вы честно себе ответите, что, в вашем случае нужно корректировать, например, пирожные по вечерам, алкоголь, предположим, или переедание. Когда вы определяете, вы выписываете все эти элементы, и начинаете работать с одним из них, например, месяц. Получаете, закрепляете результат.
Предположим, вы сейчас говорите: «Я ем 3 бутерброда, буду есть 2». Начинаете потихонечку, закрепили результат, переходите к следующему: «Теперь, например, буду ходить каждый день 5 000 шагов минимум». Но ваша задача - не всё сразу, а мини цель, получение результата, закрепление. Следующая мини цель, закрепление результата. На самом деле, снижать в месяц на 1 кг - это мало, это реально. Немного подкорректировать корректируете своё питание и немножко добавляете движения. В следующий месяц ещё чуть-чуть подкрутили питание, чуть-чуть добавили движения. Например, начните раз в неделю в бассейн ходить, или один кусочек хлеба, убрать. Потом два раза в неделю в бассейн и убрали ещё кусочек хлеба или сладкое что-то убрали. Например, съедаете пирожное каждый день - съедайте половинку.
В методе Сильва, мы используем технику «Управление привычкой». И, потихонечку изменяя свою привычку одну, вторую, третью. Опять, нужно знать те привычки, которые вас привели к вашей точке А.
Ваша точка А сейчас 20 кг, и с этим потихонечку работайте. И лучше 2 года посвятить тому, что ваш вес будет постепенно снижаться, чем сейчас за 2 месяца довести себя до истощения, а потом сорваться: «Ну вот, нет у меня силы воли, и вообще с возрастом все только набирают вес, и это моя участь». Лучше сделайте всё спокойно, не торопясь, потихонечку. Работаем со стрессом, работаем с привычками, регулярно медитируем.
Теперь, один важный момент, вы представляете себя 65 кг сейчас? У вас сейчас 20 кг, и 65 кг может быть сложно представить, сложно поверить в это. А вот если у вас сейчас, предположим 85, а вы себе проецируете 84 кг: «Да, 84 кг реально будет. 83 кг - да, это реально, конечно!» Но вы знаете, что ваша конечная цель 65 кг, поэтому мы делаем матрицу целей, с этого мы начинаем. 65 кг это будет через 2 года, например, через год это будет минус 12 кг и так далее. Вы это всё расписываете, вы составляете план, что вам нужно для этого делать, вы делаете физические действия, вы медитируете регулярно. Видите - 1 кг, регулярно делаете замеры. Новая цель, новый месяц - сделала, молодец! И это сделала - молодец! Я медитирую и я совершаю действия, которые я отмечаю в своём трекере привычек.
Хотите овладеть техниками метода Сильва, которые помогут вам улучшить все сферы вашей жизни? Приходите обучаться на «Масштабный курс»:
1 view
143
44
1 month ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
1 month ago 00:00:29 1
Как восстановить заводские настройки на камере Ezviz Как сбросить камеру Ezviz кнопкой сброса Reset
1 month ago 01:40:04 1
Матрица Гаряева Сила Позвоночника ☀️ Квантовое исцеление звуком ☀️Оздоравливающая Медитация
1 month ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
1 month ago 00:01:42 1
Христианский стих “Вартимей“ . Катерина Крючкова.
1 month ago 00:17:56 1
Как Настроить VPN на Роутере для обхода ограничений Ютуб?
1 month ago 00:02:01 1
Инструкция по подключению камеры к домашней сети Wi Fi через приложение Ezviz, первый запуск C6N
1 month ago 00:08:04 1
Как сбросить смарт приставку до заводских настроек
1 month ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
1 month ago 01:04:24 1
Борьба США с НОД/За кого Федоров/Почему Путин лидер/Депутат Фёдоров Евгений Алексеевич о главном!
1 month ago 00:00:09 1
Реальный ВЕС, который нужно СБРОСИТЬ🤎 #психология #отношения #cаморазвитие #развитие #жизнь #семья
1 month ago 00:02:34 1
2 ПСАЛОМ (Современная музыка SP&AI)
1 month ago 03:44:39 1
Аудиокнига Война - автор Владлен Татарский книга Война написана 2021 ДНР \ Читает Андрей Медведев
1 month ago 00:08:42 1
Лечение Судорог в Ногах БЕЗ ТАБЛЕТОК, в Домашних Условиях : 3 простых способа, если СВОДИТ НОГИ
1 month ago 00:10:46 1
Как найти корзину на смартфоне?! Где находится корзина на телефоне Андройд? Восстановить файлы!
1 month ago 00:34:16 1
Оземпик — лекарство от ожирения
1 month ago 00:13:40 1
10 продуктов которые медленно убивают нас. От чего нужно отказаться чтобы выжить в городе
1 month ago 00:02:50 1
Нам в жизни приходится много ТЕРПЕТЬ❗~ стихи христианские 🕊️🙏.
1 month ago 00:14:03 1
Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.
1 month ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
1 month ago 00:04:31 1
Я ЖДУ КОГДА НАСТУПИТ ВЕЧЕР. Поёт Иззат Ибрагимов. Слова Юрия Литвиненко. Танцуют Ataca x La Alemana
1 month ago 00:29:45 1
Землетрясение от взрывов в России. Бакальчук, Wildberries и стрельба в Москве. Реестр повесток IУТРО
1 month ago 00:04:47 1
Ещё один способ перенести данные с Android на Android
1 month ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!