-Работа с движением лопаток. Упражнения от Александр Семенов

ПРОТРАКЦИЯ-РЕТРАКЦИЯ, ЭЛЕВАЦИЯ-ДЕПРЕССИЯ ЛОПАТОК. УПРАЖНЕНИЯ. Упражнения на мобильность и контроль движения на вертикальной тяге, при подтягиваниях, с тягой блока на разных уровнях с прогрессией уровня сложности, на подвесных петлях. Важно обращать внимание на диссоциацию движения лопатки и грудной клетки, а также на способность стабильно удерживать положение лопатки относительно плечевой кости, когда это необходимо. При выполнении вертикальной тяги и подтягиваний возможна фиксация положения лопаток на любом уровне для обучения движению в разнообразных амплитудах как симметрично, так и поочередно каждой из сторон. Начинаем же мы освоение этого упражнения с обучения элевации и депрессии лопатки без сгибания предплечья (“локти не сгибаем“), двигаем только лопаткой, делая акцент на внешнюю ротацию плечевой кости и не допуская ее пронации (когда плечо заворачивается внутрь). И лишь после освоения движения лопатки мы добавляем сгибание предплечья. При выполнении упражнения с тягой блока учитывайте уровень подготовки клиента и его особенности. Обучение упражнению, когда блок на уровне глаз или выше - более щадящий вариант для поясницы и более лёгкий с точки зрения исключения перенапряжения верхних пучков трапециевидной мышцы. Сначала мы обучаем человека совершать отдельно движение только лопаткой (протракция-ретракция) и лишь затем добавляем сгибание предплечья (в локтевом суставе), сохраняя при этом стабильное положение корпуса и грудной клетки, не допуская боковой наклон. Постепенно опускаем блок ниже, переходим к выполнению комплексного движения в наклоне. Выполняя упражнение на подвесных петлях, держась двумя или одной руками, обратите внимание на исходное положение: корпус в нейтрали стабилен, тазобедренные и коленные суставы согнуты, и положение также стабилизировано, углы в суставах практически не меняются, опора на пятки. Происходит движение лопатки относительно грудной клетки. При этом обратите внимание: БИЦЕПС РАССЛАБЛЕН! Смотрите также наши видео: “Подготовка к тягам. Работа с лопатками“ • Подготовка к тягам. Работа с лопатками “Улучшение мобильности и контроля движения лопатки“ • Улучшение мобильности и контроля движ... “Вертикальная тяга без включения бицепса“ • Вертикальная тяга без включения бицепса