КАК СДЕЛАТЬ ПОДЪЁМ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА/КАК ВСТАТЬ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА (HOW TO DO HANGING OUT)
Мечта, воплотившаяся в реальность.
Первый раз увидел как этот элемент исполняет Павел Станкевич @pavel_stankevych
Этот человек и вдохновил меня)) Спасибо за мотивацию!!!
Об этом элементе могу сказать, что он:
- сложный ( необходимы очень сильные мышцы бедер, особенно внутренней части и квадрицепс, так же сильная икроножная мышца и ахилово сухожилие и конечно же сам поперечный шпагат(желателен, хотя бы небольшой “провис“)
- требовательный ( в-первую очередь нужен очень скользкий и ровный пол; в обычной обуви этот элемент вряд-ли сделаешь, делаю в носках; всегда необходимо поддерживать должную растяжку( можно подняться и не из полного поперечного шпагата, но “это не наш метод“). )
- травмоопасный ( основная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, колени и ахиловы сухожилия. (Сохранить здоровье поможет соблюдение правильной техники выполнения упражнений)
⚠️Обязательно очень тщательно разогревайтесь!!!
⚠️Выполняйте подводящие упражнения для укрепления мышц и связок ног
⛔ Никогда не делайте этот элемент с согнутыми коленями!!!( пример в видео) Так, как нагрузка в таком случае, пойдет именно на них!
⛔Не наклоняйте корпус слишком сильно вперёд(пример в видео) на протяжении всего подъёма! Так вы увеличиваете нагрузку на тазобедренные суставы.
_________________________
Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, я использую:
- 🔶 ламинат, в качестве покрытия для пола
- 🔶 силиконовый спрей ( для увеличения скольжения ног по полу). Бывают разных типов: одни увеличивают скольжение, другие - наоборот - тормозят. Нужно “дегустировать“ 😁
- 🔶 москитная сетка. Также увеличивает скольжение(бибои поймут)
. Кто думает, что эти 3 лайфхака ,⬆️☝️- это ЛЕГКИЙ путь или ХАЛЯВА к достижению этого элемента - продолжайте так думать 😊...
Здоровье важнее всего)🍀
#roadtothedream71 #dance #lifestyle #breakdance #actionstreetshow #acrobatic #flips #tricks #howtodo #powermove
1 view
206
62
4 weeks ago 00:27:05 1
ЖАЛЬ, ЧТО ЭТО НЕ ЗНАЮТ ВСЕ...
4 weeks ago 00:04:59 1
КАК ЗАВЯЗАТЬ ПЛАТОК НА ШЕЕ СТИЛЬНО, КРАСИВО И ЛЕГКО / NATALY4YOU
4 weeks ago 00:20:04 1
Делаю текстильную куклу на шарнирах.
4 weeks ago 00:11:10 1
Дрова теперь не нужны! ГРЕЕТ и ОХЛАЖДАЕТ БЕСПЛАТНО.
4 weeks ago 00:50:32 1
Масштабы и уровни самоуправления в России. Лекция Германа Артамонова №9 // Фонд СветославЪ
4 weeks ago 00:21:26 1
Историк Тамара Эйдельман о Сталине, Путине, Горбачеве, Ельцине, Ленине и Брежневе
4 weeks ago 00:29:19 1
Как найти призвание? Выбор профессии – какая тебе подходит?
4 weeks ago 00:18:37 1
RETAY 70S и как ее сделать мощной
4 weeks ago 00:05:09 1
ЖИЗНЬ НАЧНЁТ МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!
4 weeks ago 00:17:19 1
21 сентября Рождество Богородицы Что нельзя делать в Рождество Богородицы Народные традиции и примет
4 weeks ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
4 weeks ago 00:00:54 1
Не успел заработать на 💎NOTCOIN и 😎DOGS. Не пропусти листинг Хомяка Hamster Kombat 🐹
4 weeks ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
4 weeks ago 00:01:01 1
АКЦИИ СОВКОМБАНК ОБЗОР 📈 #инвестиции #акции #трейдинг #trading
4 weeks ago 00:07:15 1
Что делать, если ничего не хочется?
4 weeks ago 00:07:55 1
Как смотреть YouTube в России? Сделай ЭТО для близких
4 weeks ago 00:17:52 1
Уроки на салфетках. Урок 3. История индустрии МЛМ.
4 weeks ago 00:20:15 1
Делаем ход Конём. Ливия вся техника взрывается. Сатанюги--нашими руками готовят нам ад. г.
4 weeks ago 00:04:12 1
“ВСТАВАЙ, СТРАНА!“ - Ян ОСИН
4 weeks ago 00:39:35 1
След. 685 серия - Непорочное насилие | Криминальные сериалы
4 weeks ago 00:04:15 1
ПОДАРОК который выручит ВСЕГДА
4 weeks ago 00:09:03 1
Предсмертное свидетельство операторов БПЛА “Эрнеста“ и “Гудвина“ о лжи и коррупции в ВС РФ
4 weeks ago 02:27:34 1
президент казахстана джими фалон x НАЗАРБАШ /// почти ВСЕ треки 2015-2023 + БОНУС