1. Упражнение «Доллар $»
В положении сидя одна нога согнута в колене, вторая тоже, делаем наклоны вперёд, спина прямая, поясницу прогнули вперёд, затем поворачиваемся в бок и грудью совершаем наклоны вперёд, далее откидываемся назад, плавно покачиваемся на заднем бедре, ощущая как оно тянется, делаем спокойно аккуратно.
2. «Полумесяц»
Выпадите вперёд на одну согнутую в колене ногу, голенью и коленом задней ноги касаемся земли, толкайте таз вперёд и направляйте вверх. Голень перпендикулярен полу, тянемся руками вверх.
3. «Верблюд»
Вытягивайте грудной отдел, удлиняйте поясницу, бедра выводите вперёд, обхватите себя за голень руками и вытягивайте грудь наверх, а плечи отводим назад, сближая друг к другу лопатки.
4. «Твист»
Делаем выпад вперёд, опираемся на противоположную руку, выводим вперёд грудь и руку согнутую в локте.
Касаемся локтем пола, немного задержались в этом положении, далее разворачиваемся всем корпусом в противоположную сторону, смотрим на выпрямленную над собой руку.
5. «Бабочка»
В позе сидя соединяем стопы друг с другом и подтяните их ближе к тазу руками. Совершайте покачивания бёдрами в стороны, как это делает своими крыльями бабочка при взлёте.
Выполняем это упражнение плавно, без резких движений, несильно помогаем себе локтями и ладонями наращивать давление на бёдра, чтобы опустить их ниже.
#спорт #тренировка #растяжка #тренер #коучпотренировкам #фитнес #фитнестренировки #топупражнения
39 views
2441
680
1 week ago 00:01:00 1
папа тоже плачет папа устает
1 week ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
1 week ago 00:26:46 1
Как работал Ф.Шопен.
1 week ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
1 week ago 00:10:07 1
Как преподавал Ференц Лист.
1 week ago 00:08:02 1
Как УБРАТЬ ЩЕКИ и ЖИР С ЛИЦА за 5 МИНУТ - Простые Упражнения Для ЩЕК и СКУЛ
1 week ago 00:06:42 1
28 урок: «Песенка о медведях» из «Кавказская пленница». Уроки фортепиано для взрослых. «Pro Piano»
1 week ago 00:21:36 1
Кроме Ганона: сборники упражнений для развития техники пианистов. Секреты виртуозности.
1 week ago 00:29:09 1
Занятие №1 «Главное меню. Регистрация. Создание стен». Homestyler. Поехали!
2 weeks ago 00:09:28 1
ТВОЕ БОГАТСТВО начинается с мышления. Какие мысли тормозят тебя? Шаги для трансформации мышления
2 weeks ago 00:08:55 1
11 урок: «Вверх». Disney Pixar’s «Up». Разбор. Как играть. Фортепиано для взрослых. «Pro Piano»
2 weeks ago 00:09:20 10
Минусы работы в общепите в МСК и МO | C чем я столкнулся меня кинули на зарплату #общепит#Москва#aMO
2 weeks ago 00:15:39 1
ТОП-5 упражнений по постановке дыхания за 10 минут! Развитие диафрагмы и пение на мощной опоре звука
2 weeks ago 00:14:33 1
43 урок: Габриэль Форе «Павана». Gabriel Faure «Pavane». Разбор. Фортепиано для взрослых. Pro Piano.
2 weeks ago 00:12:02 1
МЕГА тренажер по временам Present | Speak all Week | Разговорный английский
2 weeks ago 00:12:35 1
Роберт Шуман «Жизненные правила для музыкантов. Советы молодым музыкантам».
2 weeks ago 00:08:35 1
Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях
2 weeks ago 01:18:19 1
Топ 5 приемов манипулятора. Ближе-Дальше. Маятник. Игла. Анна Богинская
2 weeks ago 00:05:59 1
ТОП 5 упражнений для Начинающих Гитаристов
2 weeks ago 00:13:16 1
Анкл Бенс отдыхает, а Тагил рулит! Все по 10 и салат получился на славу
2 weeks ago 00:19:06 1
Как преподавал И.С. Бах
2 weeks ago 00:19:19 1
38 урок: Elton John & Blue «Sorry seems to be the hardest word». Фортепиано для взрослых. Pro Piano
2 weeks ago 00:14:28 1
26 урок: «Earth Song» . Разбор. Как играть. Уроки фортепиано для взрослых. «Pro Piano»
2 weeks ago 00:08:24 1
32 урок: «Есть только миг». Лёгкая версия. Разбор. Как играть. Уроки фортепиано. Pro Piano