8 упражнений, которые превратят ваши ягодицы в сталь, а бег сделают идеальным
Хотите укрепить ягодицы и улучшить свою технику бега, задействуя мышцы задней поверхности бедра и ягодицы? Вот 8 упражнений, которые помогут вам достичь этой цели!
1️⃣ **Ягодичный мостик:** Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Повторите 15 раз.
2️⃣ **A-switches:** Поднимайте ноги через барьеры, чередуя каждую ногу. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
3️⃣ **Double switches:** Поднимайте ноги через барьеры, выполняя двойное переключение. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
4️⃣ **Скачки на одной ноге:** Прыгайте на одной ноге через барьеры. Выполняйте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
5️⃣ **Скачки на двух ногах:** Прыгайте на двух ногах через барьеры. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
6️⃣ **Бег с высоким подниманием колен:** Бегайте, поднимая колени максимально высоко. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
7️⃣ **Бег на прямых ногах:** Бегайте, сохраняя ноги прямыми. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
8️⃣ **Бег через низкие барьеры с увеличением длины шага:** Бегайте через барьеры, увеличивая длину шага. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
📝 Сосредоточьтесь на:
- Осанке
- Жесткой постановке стопы под себя
- Минимальном включении колена
- Почти прямой ноге
- Сохранении вертикали
Эти упражнения помогут вам лучше задействовать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, улучшая вашу технику бега. Тренируйтесь регулярно и увидите результаты!
#Бег #Тренировка #Ягодицы #ЗПБ #Фитнес #Здоровье #БеговыеСоветы #Спорт #Упражнения
1 view
2123
904
2 days ago 00:00:00 0
28 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 week ago 00:00:00 0
21 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 weeks ago 00:00:00 0
18 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 weeks ago 00:46:42 0
ДАРЬЯ ДМИТРИЕВА - серебряный призер ОЛИМПИЙСКИХ ИГР. СЕРЕБРО, КОНКУРЕНЦИЯ, МЕЧТЫ.
3 weeks ago 00:47:12 1
Тип Хордовые. Ароморфозы. Ланцетник, миноги. Лекция и разбор заданий от Юрия Беллевича
3 weeks ago 00:15:30 0
Швунг жимовой: нюансы и техника выполнения
3 weeks ago 00:00:00 0
7 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
4 weeks ago 00:00:00 0
4 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 month ago 00:00:00 0
27 Апреля Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 month ago 00:00:00 0
23 Апреля Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:00:00 0
13 Апреля Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:26:50 81
Трагедия российской космонавтики // Олег Комолов. Простые числа
2 months ago 00:00:00 0
6 Апреля Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:00:00 0
2 Апреля Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 16:10 Москвы!
2 months ago 00:00:00 0
30 Марта! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 16:10 Москвы!
2 months ago 00:12:38 0
5 упражнений для лечения межпозвоночной грыжи L5-S1 | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
2 months ago 10:58:38 0
🏅Выступление Президента SuccessTogether. Новая компания + Тренинг “Изменение кода Судьбы“ 3 часть!
2 months ago 00:00:00 0
15 Марта! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 14:10 Москвы!
3 months ago 01:31:03 0
МОРЩИНЫ и отёки ОБЛАСТИ ЛБА. Клубная встреча Ревитоники.
3 months ago 00:12:11 2
Вам за 50? Тогда делайте планку каждый день и эффект вас удивит (Всего 1 минута)
3 months ago 00:05:40 1
Упражнение для беглости по трезвучиям.
3 months ago 00:00:00 0
23 Февраля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
4 months ago 00:00:00 0
2 Февраля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
5 months ago 00:26:30 0
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости