Как подростку помочь справиться с тревогой?

Как помочь подростку справиться с тревожностью: практические рекомендации. Материал подготовлен детским, подростковым психологом центра Алиной Минаевой. Мы начинаем серию видео о том, как родители могут помочь подросткам. Первое видео нашего цикла посвящено поддержке подростков в преодолении тревожности. Тревожность подростков — распространенное явление, обусловленное множеством факторов: от школьного давления и социальных ожиданий до гормональных изменений. Она может стать хронической и мешать нормальной жизни. Однако существуют эффективные методы и стратегии, которые помогут подросткам снизить тревожность и улучшить качество жизни. Шаг 1. Осознание эмоций. Первое, чему важно научить подростков, — это осознавать и признавать свои чувства. Страх, беспокойство или стресс — это нормально. Принятие этих эмоций помогает начать работу с ними. Поощряйте подростка делиться переживаниями. Спокойный разговор снимает часть напряжения. Полезно предложить вести дневник эмоций, где он сможет записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше понимать причины тревоги. Шаг 2. Осознанность и дыхательные техники. Практики осознанности помогают концентрироваться на настоящем моменте, уменьшая влияние тревожных мыслей о будущем или прошлом. Попробуйте простые дыхательные упражнения, например, технику «4-7-8»: - вдох на 4 счета, - задержка дыхания на 7 счетов, - выдох на 8 счетов. Это помогает успокоить нервную систему. Медитации и визуализации также способствуют расслаблению и концентрации. Шаг 3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки снижают уровень кортизола и повышают выработку эндорфинов. Подберите то, что нравится подростку: плавание, бег, танцы, йога или даже простые прогулки — всё это положительно влияет на настроение и снижает тревогу. Шаг 4. Работа с мыслями. Когнитивно-поведенческие методы помогают справляться с негативными установками: - Идентификация негативных мыслей. Обсудите с подростком, когда его мысли становятся пессимистичными. - Оценка реальности. Помогите проанализировать, насколько его страхи реалистичны. - Замена мыслей. Вместо «Я никогда не справлюсь» предложите подумать, как можно разбить задачу на части, чтобы с ней справиться. Шаг 5. Социальная поддержка. Окружение играет важную роль в борьбе с тревожностью. Поддерживающие друзья и семья — мощный ресурс. Совместные семейные ужины, прогулки, игры укрепляют связь и создают ощущение безопасности. Когда стоит обратиться к специалисту? Если тревожность мешает подростку нормально жить, важно обратиться к психологу. Индивидуальные или групповые консультации помогут выявить причины тревоги и предложить эффективные пути её преодоления. Справляться с тревожностью — это процесс, который требует времени и усилий. Главное — не игнорировать проблему. Сочетание различных техник — осознанности, физической активности, работы с мыслями и социальной поддержки — поможет подростку научиться управлять своими эмоциями и жить более гармонично. Алина Минаева, детский, подросковый психолог центра, ведет прием по предварительной записи по телефону 8 (902) 840-97-88.