Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️
Подробнее о наших программах тренировок:
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone:
- для Android:
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: подписывайтесь!
1 view
745
301
3 weeks ago 00:05:42 1
Мотор-Роллер - Я прилетел на Байконур (Премьера 2024, English Subtitles)
3 weeks ago 00:00:00 1
Как справиться с тревожностью? Топ-3 нутриента от тревожности🙌
1 month ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
1 month ago 00:09:40 1
Сильные духом крепче стены.
2 months ago 00:04:06 1
“...Как много тех, с кем можно лечь в постель...“ - Эдуард Асадов. Читает Леонид Юдин
2 months ago 00:06:04 1
“Иван“. А.Маршал (текст песни в описании). Песня-баллада об отце и сыне, защитниках Родины в ВОВ.
2 months ago 00:41:15 2
Интервью Дмитрия Волкова с Николаем Дужим в Смоленске. О забеге 3100 миль и о жизни.
2 months ago 00:12:40 1
ТОП-6 смертельных ловушек для пешеходов. Как не погибнуть на наших дорогах?
2 months ago 01:31:06 1
Высоцкий - Концерт без цензуры, Москва, НИИ Союзмашпроект, 1977
2 months ago 00:30:19 1
ГРИН КАРД 2026- ИНСТРУКЦИЯ, КАК ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ УЧАСТНИКА в 2024! Адвокат Gary Grant
2 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 months ago 01:36:39 2
⚝ RDR2: Русская озвучка | ФИЛЬМ: Эпилог ⚝
2 months ago 00:29:54 1
VLOG #3 - ОМАН | увезла сына в восточную сказку — факты о стране, отели, пляжи, плюсы и минусы
2 months ago 00:03:48 1
Akmal’ – В моей крови (Official Music Video)
2 months ago 00:10:14 1
Главное, что нужно сделать, чтобы сжечь жир и похудеть! 🔥
2 months ago 02:00:42 2
Как бегать быстро, долго и без усталости? Тренировочный цикл и физиология
2 months ago 00:04:19 1
Алла Пугачева “Арлекино“ (1976)
2 months ago 00:07:22 1
Сразу применяйте эту комбинацию пальцев, если подцепили вирус 👍
2 months ago 00:05:14 1
Мечтай! Мотивационное видео.
2 months ago 00:21:59 1
НЕВЕРОЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ на здоровье и красоту | ГОЛУБОЙ ЛОТОС - НОВИНКА ОТ DOTERRA
2 months ago 00:00:00 1
Хадж Эконом самые доступный за 4500$
2 months ago 00:27:35 1
543 км бегом без сна. Что это за соревнования такие BACKYARD Biotropika ultra trail?