Упражнения для мобильности, здоровья и гибкости тазобедренных суставов.
00:00 Выпрямление коленей. разогрев мышц коленей и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение 5-10 раз.
00:19 “Вертикальный шпагат“ Разогрев группы ягодичных мышц и нагрузка-растяжение передней и задней поверхности бедра. 4-6 раз на каждую ногу
01:44 Растяжение передней поверхности бедра верхней ноги, Баланс. 3 уровня сложности.
02:20 Поза ворона (какасана), Паривритта какасана (2 уровня сложности).
03:30 Поднесение ноги вперед-вверх. 4-6 раз на каждую сторону.
04:20 Отведение ноги в сторону. Разогрев-активация мышцы, отводящей бедро в сторону. Усложнение - приседание с отведенной ногой.
05:37 Динамические упражнения для мобильности тазобедренных суставов. 3 варианта, уровня.
07:25 Активация приводящей мышцы бедра. Приседания дракона с опорой на руки.
отдых - на корточках.
Здоровье суставов зависит от активности мышц, которые обслуживают эти суставы. Самые крупные суставы нашего тела - это тазобедренные. Биомеханика этих суставов позволяет им двигаться в разных направлениях и с большой амплитудой. В обычной жизни, мы используем их в очень ограниченных пределах. Ну в областях, которые не используется для движения, начинают происходить застойные процессы, которые потом становятся источниками заболеваний. Не зря у людей в возрасте, и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, одними из первых суставов начинают болеть именно тазобедренные.
Если вы хотите увеличить свою гибкость, освоить шпагаты, и просто сохранить здоровье, то обязательно упражняйте мышцы, обслуживающие тазобедренные суставы.
В этом видео вам предложены упражнения различного уровня сложности. Подберите для себя подходящие варианты упражнений и встраивайте эти упражнения в свой тренировочный или разминочный комплекс. Тренируйтесь на здоровье.
Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал
пишите комментарии
Друзья, вы можете заниматься йогой регулярно со мной он-лайн.
На йогу он-лайн запись здесь
(там нужно заполнить форму).
Ну или получать новые уроки для моих студентов по подписке здесь: - здесь же можно поддержать автора и его проекты, подписавшись на эксклюзивные материалы.
Майский йога тур в Абхазию с Вадимом Левашовым - подробности и ежегодном йога туре в прекрасную Абхазию с 01 по 09 мая.
С 10 по 19 июня мы будем рады вас видеть на вилле в окрестностях Абрау-Дюрсо🤸♂️ в йога-туре.
✅Подробности о туре тут:
✅Записаться в тур можно тут:
йога с Вадимом Левашовым
- здесь чат в Телеграмме “Открытый диалог“, где можно общаться не только на тему йоги.
- а это канал “Йога с Вадимом Левашовым“, где публикуются практики йоги, упражнения.
Друзья, вы можете поддержать меня и мои проекты, подписавшись здесь
Там много эксклюзивных материалов, уроков и практик
благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда:
карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94)
яндекс деньги - 410011622347390
Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.
31 view
8
1
2 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 months ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
2 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 months ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 months ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 months ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 months ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 months ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 months ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 months ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 months ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 months ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
2 months ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги