тренировка хвата рук

Висение на турнике – это ещё одно отличное упражнение, создающее статическую наг­руз­ку на мыш­цы пред­плечья, тем са­мым, увеличивая силу хвата. Само собой, что ви­сеть мож­но и нуж­но с до­пол­ни­тель­ным отягощением. Это упражнение похоже на удер­жа­ние штан­ги, но полноценно заменить одно упражнение другим не получится, по­с­коль­ку ха­рак­тер наг­руз­ки в каждом из них разный. Эспандер – это классическое упражнение для развития силы хвата, с помощью ко­то­ро­го, меж­ду про­чим, мож­но так же развить и массу предплечья, причем, мышцы бу­дут выг­ля­деть очень сухими. Упражнение выполняется элементарно – сжимается и раз­жи­ма­ет­ся эс­пан­дер, мож­но вместо эспандера использовать теннисные мячи, но эс­пан­дер на­мно­го удоб­нее, по­с­коль­ку позволяет менять степень сопротивления.