Неделя 2 (Week 2)

Неделя 2 (Week 2) (hard 4x4-6) Пн (Ноги, Плечи - Legs, shoulders) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) разгибание ног (leg extension ) super set сгибание ног (hamstring curls ) разводка лежа на скамье (bent over rear delt raises) жим ногами в тенажере (legs press) жим арнольда (arnold press) гакк-приседания (hack squat) тяга грифа (upright rows) икры (calf) пресс (abs workout) Cр (грудь, бицепс - chest, biceps) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) отжимания (push up exercises) штанга на