bodymaster : Шраги со штангой

Подробное описание смотрите на сайте на странице упражнения: Основные мышцы: Мышцы трапеции Оборудование: Штанга Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Шраги со штангой 1. Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на вытянутых руках и держа ее верхним хватом, ноги на ширине плеч. Совет: ширина хвата должна быть немного больше ширины плеч. Это исходная позиция. 2. На выдохе поднимите плечи так высоко, насколько сможете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете штангу, не напрягайте бицепсы. 3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. 4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: 1. Когда поднимаете штангу, можете вращать плечами, поочередно вращая ими вперед-назад (не стоит практиковать, если имеется травма плеча); 2. Упражнение можно выполнять со штангой за спиной, с гантелями или на тренажере См