КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО вылечить ГОЛЕНОСТОП после травмы? | Юрий Сдобников
Подворот стопы или инферсионная травма голеностопа – распространенная травма, которую можно получить как на спорте, так и в бытовых условиях.
Если вы однажды подвернули ногу, есть риск повторной травмы, поэтому важно восстановить голеностоп правильно. А тем, кто занимается спортом, лучше всего укреплять голеностоп сразу, чтобы этого не допустить.
В этом видео наш друг врач спортивной медицины Юрий Сдобников рассказывает про механизм данной травмы, ее последствия и опасности, а также показывает полноценный курс упражнений для восстановления и укрепления голеностопа.
Приятного просмотра!
Обязательно делитесь своим мнением в комментариях, нам это важно! Делитесь
----------------------------
Товары для фитнеса и восстановления в магазине Кант
VK группа “Кант“
Канал “Кант“ в Telegram -
-----------------------------
Ведущий: Юрий Сдобников @
Съемка и монтаж: Сергей Петлин @karlfoutly
-----------------------------
Хронология:
00:00 Старт
00:08 Как случается подворот голенстопа и чем он чреват
1:46 Красные флаги при подвороте голеностопа
2:42 Когда показано оперативное вмешательство
3:53 Особенность травмы
5:05 Дополнительные методы лечения
5:42 Сколько держать ногу в покое после подворота голеностопа
6:51 Как быстрее убрать отек
7:54 Когда можно начинать ходить
8:28 Что дают упражнения?
9:04 1-е упражнение
12:08 2-е упражнение
13:56 3-е упражнение
15:09 Восстановительная ходьба
15:44 Что вызывает хромоту?
16:03 Правильная ходьба
17:03 4-е упражнение
18:30 5-е упражнение
20:19 6-е упражнение - увеличиваем амлитуду
21:34 7-е упражнение
22:42 Тестирование голеностопа
23:23 8-упражнение на растяжку голеностопа
24:35 9-е упражнение
25:36 Завершающий важный тест подвижности
27:38 10-е упражнение
28:51 Комплес прыжковых упражнений как завершающий этап восстановления
32:42 Итоги
#голеностоп #травма
1 view
378
146
22 hours ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
2 days ago 00:33:36 1
к.ф.-м.н. Стригин М.Б. Четыре этапа эволюции мышления: экспликация мирового разума
3 days ago 00:34:58 1
Новый похабный мир неизбежен (Андрей Девятов)
1 week ago 00:28:55 1
Перфилов Семён - Расчёт инфузии
1 week ago 00:19:09 1
Самый НОВЫЙ МАРКЕТИНГ ПЛАН Гринвей | GREENWAY GLOBAL 2024
2 weeks ago 00:21:02 5
Я создал лекарство от рака.
2 weeks ago 00:14:02 1
Русский 10 класс. Имя существительное
2 weeks ago 00:07:23 1
Как самостоятельно улучшить работу желчного пузыря.
2 weeks ago 01:01:47 1
Новая жизнь после смертельной болезни и многолетней зависимости. Интервью Зака Скау и Ады Кондэ
2 weeks ago 00:09:13 1
Великолепная резинка для толстой пряжи 🔥! Новинка!!! Простой двусторонний узор для шарфа и шапки
2 weeks ago 00:06:25 1
Самый Быстрый Способ Войти В АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ! – Сила в Мысли
2 weeks ago 00:13:28 1
Обзор отеля - Vida Beach Resort Umm Al Quwain - почему сюда все так хотят?
3 weeks ago 00:07:59 1
Как применяют полученные о системе знания. Важно обладать и знанием и уверенностью!
3 weeks ago 00:01:30 1
В чем такая огромная польза МИКРОЗЕЛЕНИ ?
3 weeks ago 00:14:01 2
Кому за 30 точно оценит /Решение проблем с болью в спине/
4 weeks ago 01:07:26 1
Как хорошо выглядеть в 50+, климакс у мужчин, и страх гормонотерапии. Эндокринолог Зухра Павлова
4 weeks ago 00:13:31 1
СТАЛИН - ЗА ЧТО ГЛОБАЛИСТЫ ЕГО УБРАЛИ ? 7 ШОКИРУЮЩИХ ФАКТОВ
4 weeks ago 00:06:49 1
Соус чили сладкий готовим сами!
4 weeks ago 00:05:45 1
Обучалка звучи как Американец за 5 минут - АНГЛИЙСКИЙ Th
4 weeks ago 01:14:23 1
Swap Газель Бизнес с мотором от Nissan Elgrand VQ35DE