Le Régime Alimentaire PARFAIT pour Rajeunir et Vivre Plus Longtemps de Bryan Johnson
Dans cette vidéo, je vous explique les concepts derrière le régime alimentaire “Parfait“ de Bryan Johnson pour rajeunir et vivre le plus longtemps possible.
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🌳 Ressources évoquées dans la vidéo
• Calculer ses dépenses caloriques quotidiennes :
• Suivi du glucose continu (CGM) : pour acheter la version 3. Vous pouvez aussi trouver la version 2 moins chère en pharmacie ou en ligne pour environ 45-50€. Pas besoin d’ordonnance.
• La chaine YouTube de Bryan : @UCnRVL1-HJnXWB_Xi2dAoTcg
🥩 Protéines & Créatine
J’utilise les protéines et compléments alimentaires de chez Nutri&Co.
Et j’alterne avec des protéines de pois bio.
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• Collagène Marin Nutri&Co (-10% Code ALBIN10 cumulable) :
• Créatine Creapure Nutri&Co (-10% Code ALBIN10 cumulable) :
• Protéines de Pois Bio SevenHills :
💊 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
Retrouvez la liste complète de mes compléments alimentaires.
Avec les instructions et les coûts à la journée
•
🍿 PROCHAINE VIDÉO À REGARDER
• Vidéo sur le protocole Blueprint de Bryan Johnson :
• Vidéo sur l’entraînement sportif de Bryan pour rester jeune et vivre plus longtemps :
⏰ CHAPITRES
00:00 - Intro
00:51 - Que mange Bryan Johnson ?
02:00 - Les principes de son régime alimentaire
02:37 - Pilier I - Restriction Calorique
04:29 - Stratégie 1 - Tous les jours
05:37 - Stratégie 2 - Jeûne intermittent
07:27 - Pilier II - Aliments à éviter
09:54 - Pilier III - Pics glycémiques
12:14 - Pilier IV - Les Protéines
13:47 - Pilier V - Compléments Alimentaires
15:03 - Conclusion
🗺️ REPAS BLUEPRINT
Voici tous les repas pris par Bryan Johnson chaque jour.
Il prend un des 3 derniers en alternance.
Le Géant Vert
Eau, 500ml
Spermidine, 2 cuillères à soupe de poudre de chlorella, produisant de spermidine
Complexe d’Acides Aminés, 7.6 g
Créatine, 2.5 g
Peptides de Collagène, 20 g
Flavanols de Cacao, 500 mg
Cannelle de Ceylan, 1 cuillère à café
Supper Veggie
Lentilles noires, 300 grammes (poids cuit)
Brocoli (tête tige), 250 grammes
Chou-fleur, 150 grammes
Champignons Shiitake ou Maitake, 50 grammes
Ail, 1 gousse
Gingembre, 3 grammes
Citron vert, 1
Cumin, 1 cuillère à soupe
Vinaigre de Cidre de Pomme, 1 cuillère à soupe
Graines de Chanvre, 1 cuillère à soupe
Après la préparation, arroser d’1 cuillère à soupe d’huile d’olive vierge extra
Pudding aux Noix
50-100 mL de lait d’amande Malk
3 cuillères à soupe de noix de macadamia moulues
2 cuillères à café de noix moulues
1 cuillère à café de graines de lin moulues (graines moulues en farine)
1/4 de noix du Brésil
1 cuillère à soupe de cacao non hollandais
1 cuillère à café de lécithine de tournesol
1/2 cuillère à café de cannelle de Ceylan
1 tasse de myrtilles/framboises/fraises (au choix)
3 cerises
2 oz de jus de grenade fraîchement pressé
TROISIÈME REPAS
1. Salade d’Asperges, Amandes et Betteraves, 500 cal
Betteraves, 500 grammes cuites
Asperges, 300 grammes cuites
Amandes effilées, 21 grammes
Roquette, 1 tasse
Échalote, 1 grande
Vinaigre Balsamique, 3 cuillères à soupe
Moutarde de Dijon, 3 cuillères à soupe
Graines de Moutarde, 1 cuillère à soupe
2. Salade d’Orange et de Fenouil, 500 calories
Orange Cara Cara, 1 orange en segments
Fenouil ¼ de tasse râpé
Baies de Goji 30 grammes
Noix de Pécan 30 grammes
Tomates Cerises 14
Mélange de Salades Printanières 3 tasses
Feuilles de Roquette ou Germes 1 tasse
Menthe Fraîche ¼ de tasse
Vinaigre Balsamique de Figues 2 cuillères à soupe
3. Patate Douce Farcie, 500 calories
Patate Douce 300 grammes cuite
Pois chiches 45 grammes cuits
Tomates Cerises 12
Avocat ½
Radis 4
Coriandre ¼ de tasse
Piment Jalapeno 1 grand
Citrons verts 2 entiers
Citron 1 entier
Poudre de Chili 1 cuillère à café
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