Тренировки 2021 Роналду, Месси и Неймар / Лучшие упражнения в футболе HD

Наверно, в мире уже не осталось людей, которые не слышали бы о таких именах, как Роналду, Месси и Неймар. Сегодня это уже не просто известные футболисты, а самые настоящие легенды современного футбола. Благодаря своей великолепной игре они заслужили уважение болельщиков со всего мира. Сегодня мы расскажем вам о том, как тренируются 3 самых популярных футболиста нашего времени. Криштиану Роналду считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью, но и любимым делом, без которого не представляет свою жизнь. Футболист не позволяет себе поблажек и тщательно следует режиму. Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3 - 4 часа в день дома, в зале или на тренировочной базе своего клуба. Помимо этого, он соблюдает диету и спит не менее восьми часов в сутки. Уровень жира в организме спортсмена составляет менее 10 процентов. Для поддержания такой формы Роналду, прежде всего, использует кардио-упражнения, среди которых основные - это бег, энергичная ходьба, езда на велосипеде или велотренажёре. Именно эти упражнения лучше всего способствуют сжиганию жировой массы в организме и развитию выносливости, необходимой на футбольном поле. Для развития быстроты движений и мощи нападающий Ювентуса особое внимание уделяет плиометрическим упражнениям. Сами упражнения могут меняться каждый раз, но одними из самых типичных и часто встречающихся являются прыжки, спринт из позиции сидя, а также отжимания с хлопками или с выпрыгиваниями. Как никто другой Криштиану может похвастаться мощными мышцами бёдер, спины и идеальным прессом. В этом ему помогают силовые тренировки с использованием дополнительного веса, медбола, фитбола и другого спортивного оборудования. Занятия спортсмена не обходятся без всеми любимых подтягиваний, отжиманий на брусьях, а также упражнений на переднюю и заднюю часть бедра на специальном тренажёре. Что касается мышц пресса, то, по словам самого футболиста, он может сделать до трёх тысяч скручиваний в день! В таком виде спорта, как футбол, нужно, чтобы спортсмены работали не только над своей скоростью, выносливостью и силой, но и над растяжкой. Поэтому стретчинг также является неотъемлемой частью тренировочной программы Роналду. Для развития баланса и координации футболист обычно использует баланс-полусферу: на ней он пытается удержать равновесие, стоя на одной ноге в различных позах или приседая. Недавно в сети Инстаграмм Роналду поделился лучшими упражнениями для домашней тренировки. В комплекс 7-ступенчатой тренировки вошли выпады, отжимания, приседания, планка, а также упражнения на пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Стоит помнить, что путь к успеху лежит не только через ежедневные тренировки, но и через правильное питание. Португалец советует исключить из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара, мучное, алкоголь, и есть больше рыбы, овощей, фруктов и цельнозерновых. В отличие от Роналду Лионель Месси не такой большой любитель таскать тяжести. В своей программе тренировок он делает акцент, прежде всего, на проработку тех качеств, которые будут полезны на футбольном поле. Главная цель его тренировок – это поддержание и развитие взрывной скорости и манёвренности. Лишняя мышечная масса может сломать баланс ловкости и скорости, поэтому Лео не сильно дружит с качалкой. В списке упражнений аргентинского футболиста можно найти такие, как планка, выпады, бег с высоким поднятием бедра, различные виды прыжков, в том числе через барьеры, приседания, бег на короткие дистанции, упражнения со скакалкой и другие. Что касается питания, то нападающий Барселоны придерживается программы, которая была разработана диетологом Джулиано Позером. Ключевые компоненты этой программы – чистая вода, качественное оливковое масло, цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи. Но есть одно условие – все продукты должны быть органическими, т.е. выращены без использования пестицидов, синтетических минеральных удобрений, регуляторов роста и других искусственных добавок. Для развития своей формы Неймар Джуниор использует разные комплексы. В этих комплексах можно найти приседания, жим штанги лежа и сидя, прыжки со скакалкой, прыжки с препятствиями, бег на короткие дистанции, махи канатами, разнонаправленные выпады, различные упражнения на растяжку. Конечно же, как и все профессиональные футболисты, нападающий «ПСЖ» немало времени отводит отработке ударов по мячу, технике ведения мяча и дриблингу. Во время пандемии, Неймар, как и многие спортсмены, поделился в социальных сетях своей домашней тренировкой с мячом. В своем видеоролике бразильский футболист показал такие упражнения как выпады с поворотом корпуса, ягодичный мост, скручивания с поднятыми ногами, гиперэкстензии, упражнение велосипед и еще несколько интересных упражнений. #ronaldo #messi #neymar #training #workout #2020 #cr7