Программа упражнений
Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 3 круга в каждом трисете.
A1: полуподъем с сэндбэгом (Sandbag Shinbox to Press) — 3 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A2: заброс сэндбэга на плечо (Sandbag Shouldering) — 3 подхода х 10 повторов на каждую сторону
А3: присед с перекатом с сэндбэгом (Sandbag Deck Squat) — 3 подхода х 12 повторов
В1: выпады вперед-назад с гирями (Double Kettlebell Rack Forward to Backward Lunge) — 3 подхода х 8 повторов на каждую сторону
B2: подъем сэндбэга на грудь (Sanbag Clean) — 3 подхода х 10 повторов
B3: бойцовский жим штанги стоя (1-Arm Fighter Stance Axle Push Press) — 3 подхода х 12 повторов на каждую сторону
Программа составлена: Джон Вольф |
Демонстрация: Тейлор Лойд
Вес штанги: ~20 кг
Вес гирь: 2х12 кг
88 views
0
0
1 month ago 00:39:12 1
Самый Опасный Человек на Планете - Джон Джонс | Документальный Фильм 2024 @Main_Card
2 months ago 00:02:49 1
«Америка причиняет страдания»: Джефф Монсон отказался от паспорта США
2 months ago 00:13:14 1
Нечеловеческая Мощь! Новый Гигант Нокаутов в ММА - Ренан Ферейра
2 months ago 00:46:15 1
СДЕЛАЛ ВЕС на ХАРАКТЕРЕ! СУМАСШЕДШАЯ ВЕСОГОНКА в UFC! Ринат Фахретдинов МИНУС 6 кг. ЗА 3 часа
2 months ago 00:19:12 1
КТО с Чимаевым РЯДОМ, Дудаев НЕ ЗАБЫЛ о Емельяненко, Вагаев о БОРЬБЕ Борза и Бетербиеве, #UFC308
2 months ago 00:16:56 1
“Я НЕ ПРЕДАЮ СВОЮ СТРАНУ!“ - Армен Петросян ОТВЕТИЛ Шаре Буллету, ЛУЧШИЕ УДАРНИКИ в UFC, ЗАРУБА
2 months ago 01:10:24 2
КАК ЭТО БЫЛО, ЭКСКЛЮЗИВ в Казахстане: УНИЧТОЖИЛ ПЕРСА за МИНУТУ, Тренер Шавката ЛЕТИТ на UFC, VLOG
2 months ago 01:29:33 1
ЗАПРЕТ Сульянова и ЧЕЧЕНСКИХ БОЙЦОВ в ПОП ММА - Асланбек Бадаев о Шавкате, Чимаеве, Раисов, Резников
2 months ago 01:06:27 1
Спорт, амбиции, победы запись прямого эфира с Дмитрием Хохловым и Петром Яном
2 months ago 00:59:33 2
Белал БУДЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ у Хабиба - Шавкат Рахмонов СТАНЕТ ПЕРВЫМ ЧЕМПИОНОМ UFC из Казахстана?
2 months ago 00:58:07 1
HYPE REALITY 3: Чимаев VS Царукян. Бой Аловсет VS Хейбати. ДРАКА АВДАЛА и АЛИ! Байра ЗАДУШИЛ Раху #5
2 months ago 00:25:32 37
ИТОГИ НЕДЕЛИ \ Звонок ШАРЕ \ Топурия НЕ ВЫДАЮЩИЙСЯ \ Чимаев МОНСТР \ Хардкор ОЛИМПИЙСКИЙ промоушен?
2 months ago 02:52:43 1
ТАКИХ БОЕВ ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ | OSFC МЕЖСЕЗОНЬЕ 2 | ММА И СТОЙКА
2 months ago 00:32:15 1
Все Что Вам Надо Знать о Бое... Хамзат Чимаев VS Роберт Уиттакер
2 months ago 00:17:04 1
КЫРГЫЗ РАЗОБРАЛ | Бекмырза Айбек vs Фархад Исматуллоев | OPEN FC
2 months ago 00:26:14 1
Хамзат Чимаев наш следующий соперник, Шару обманули на квартиру, Емельяненко не нравится
2 months ago 00:00:10 1
Раха Киборг убийца Андийский 😂 #shorts #popmma
2 months ago 00:17:37 57
Раха Андийский - машина от Хамзата Чимаева. Отказ Хайп Реалити. Уроки дагестанского вождения.
2 months ago 00:05:44 2
ПОСЛЕ БОЯ ХАМЗАТ ЧИМАЕВ - РОБЕРТ УИТТАКЕР СЛУЧИЛОСЬ СТРАШНОЕ/НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ БОЙЦОВ/Звуки ММА
2 months ago 00:06:04 1
БЕЗУМНАЯ РЕАКЦИЯ БОЙЦОВ на ХАМЗАТА ЧИМАЕВА против УИТТАКЕРА. ОБЗОР UFC 308. НОВОСТИ ММА
2 months ago 00:01:43 1
Чимаев выступил с неожиданным обращением после Сенсационного боя с Уиттакером на UFC 308