Цель: Увеличение силы пальцев и силовой выносливости.
Целевые группы мышц: Пальцы и предплечье.
Когда: Начинайте сессию на фингерборде в свежем состоянии.
Нет смысла в увеличении силы пальцев, когда вы устали после продолжительного лазания.
Оборудование: фингерборд, блок—ролик и дополниьельный вес.
Безопасность: Тренировка на фингерборде может быть опасной. Проводите такие сессии только если вы не уставший, и с вами занимается опытный скалолаз.
Трудности: умеренная интенсивность
Любые тренировки на фингерборде нужно завершить, если испытываете чувство усталости и упадок сил.
Травмы могут случиться в связи с перегрузкой и неверным положением при висах, если интенсивность слишком высока.
МАКСИМАЛЬНЫЙ ВИС НА ДВУХ РУКАХ 0:55
МАКСИМАЛЬНЫЙ ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ 1:22
ПОВТОРЕНИЯ НА ДВУХ РУКАХ 2:02
ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ НА ПЛАНКЕ 2:33
ВАРИАНТЫ ХВАТОВ
ОТКРЫТЫЙ ХВАТ 4-МЯ ПАЛЬЦАМИ 3:28
ПОЛУОТКРЫТЫЙ ХВАТ 3:43
ЗАКРЫТЫЙ ХВАТ 4:06
ОТКРЫТЫЙ ХВАТ - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕНЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПАЛЬЦЕВ 4:20
Оригинал:
73 views
589
177
3 weeks ago 00:02:37 1
Убери жир с рук: 5-минутное упражнение у стены. Чтобы трицепс не висел
3 weeks ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
3 weeks ago 00:21:25 1
“НЕ ГОНЯЙТЕ, ПАЦАНЫ“ / АНДРЕЙ САПОЖОНКОВ, РЕКОРДСМЕН МИРА ПО ЖИМУ ЛЁЖА
3 weeks ago 00:29:27 1
30 минут ZUMBA® - Тренируйся дома каждый день!
4 weeks ago 00:24:03 1
Амплуа в волейболе. Подкаст RusVolley.
4 weeks ago 01:33:20 3
Оптимизация тестирования с использованием Pytest // Демо-занятие курса «Python QA Engineer»
4 weeks ago 00:08:35 1
Разминка для мозгов, если они есть… как легко сшить из кусочков ткани красивый узор DIY мастер-класс
1 month ago 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
1 month ago 00:02:30 1
Мишки заняты своими повседневными делами. ПАРК ЗЕМЛЯ ПРАЙДА 🌿
1 month ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать