Как накачать ягодицы - упражнение Мостик

Как накачать ягодицы - упражнения Мостик ( P4P_id_84 ) “Мостик“ Это, несомненно, одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц. Его можно выполнять везде и без необходимости снаряжения: нагрузку можно увеличить при помощи груза на брюшную полость. Положение лежа спиной на полу. Колени согнуты, ноги расставлены почти на ширине плеч Не отрывая ног от земли, сокращать ягодичные мышцы, поднимая таз на уровень туловища. Расслабить ягодичные мышцы, вернуться в исходное положение. “Мостик ноги вместе“