Прыжки на скакалке: скиппинг в домашних условиях [Спортивный Бро]

Скиппинг — это смесь кардио и силовых нагрузок, которая подходит как начинающим, так и профессиональным спортсменам. В этом выпуске тебя ждет тренировка в домашних условиях из 12 упражнений. Скакалка должна подходить тебе по длине. Чтобы выбрать скакалку, встань на нее двумя ногами, держа концы в руках. Ручки должны доходить до подмышек. Во время прыжков локти должны быть прижаты, колени выпрямлены, а смена ног происходит, когда скакалка находится наверху. Начни с прыжков со сменой ног. «Разноножка» — упражнение на развитие силы, в котором нужно попеременно то составлять стопы вместе, то расставлять на ширину плеч. Далее — прыжки с высоким подъемом бедра, которые приведут в тонус мышцы в этой области. Затем захлест голени — при прыжке высоко поднимай колено одной ноги. Продолжи эти прыжки на одной ноге, чередуя левую и правую. Следующее упражнение — «боксерский шаг» в сторону. После него выполни хорошо знакомые тебе «ножницы». Выполняя прыжки на скакалке вправо-влево, следи, чтобы ноги были сомкнуты. Зако