УКРЕПЛЯЕМ КОЛЕНИ

Всем привет! Многие из вас знают, что одним из самых сложных суставов нашего организма является колено. Из-за постоянных высоких нагрузок коленный сустав подвержен различным травмам. Чтобы избежать подобного развития событий колено нужно укрепить. Сегодня я покажу вам комплекс упражнений, предназначенный именно для этих целей. Итак, вот эти упражнения: 1. Исходное положение, сидя на стуле. Выпрямите одну ногу и держите ее в таком положении в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для второй ноги. 2. Исходное положение, лежа на боку, правая нога согнута. Поднимите выпрямленную левую ногу максимально высоко над полом и удерживайте ее в таком положении в течение 20 секунд, затем медленно опустите. Повторите то же самое с другой ногой. 3. Исходное положение, лежа на животе, руки параллельно полу, ноги прямые. Приподнимите правую ногу на 20 сантиметров и удерживайте ее в таком положении 30 секунд. Таз должен быть прижат к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для правой ноги. 4. Исходное положение, лежа на спине, ладони на полу, у туловища, ступни находятся рядом. Верхняя часть тела во время выполнения упражнения должна оставаться неподвижной. Скользите ногами в разные стороны, ощутите напряжение в боковых связках колена. В месте максимального напряжения нужно задержаться на 5-10 секунд. 5. Исходное положение, стоя на четвереньках, голова опущена. В спокойном темпе поднимайте ногу и голову, зафиксируйтесь на несколько секунд в точке максимального напряжения, наверху. Вернитесь в исходное положение. Здоровья Вам и Вашим близким!