Что такое одноповторный максимум? Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-нибудь конкретном упражнении. И, естественно, его можно узнать опытным путем - просто попытаться присесть с рекордным для себя весом на штанге или установить личный рекорд в жиме лежа, становой тяге, армейском жиме и т.д. И получить при этом травму.
Но есть безопасный и довольно точный метод расчета одноповторного максимума с помощью калькулятора -
Таким способом вы можете постоянно отслеживать ваш тренировочный прогресс.
А вот несколько тренировочных программ для набора мышечной массы:
Для начинающих атлетов - тренировка на все тело (Фулбоди) -
3 раза в неделю “Тяни-толкай-ноги“ программа -
#3-_laquonbspmdash_raquo
Четырехдневная программа тренировок (сплит) -
https://nabo
1 view
1189
453
3 weeks ago 00:15:18 1
[ZHIVOV FITNESS] КАК ЖЕНА СЛОМАЛА СМАЕВУ ЖИЗНЬ
3 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
3 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
3 weeks ago 00:55:07 109
MOBILITY с Андреем Андреевым | 24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
3 weeks ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
3 weeks ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
3 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
3 weeks ago 00:01:09 1.1K
Плечевой пояс в движении
3 weeks ago 00:27:29 26
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
3 weeks ago 00:41:54 2.1K
Программа тренировок по подтягиваниям
3 weeks ago 00:09:26 21
[ZHIVOV FITNESS] TATWOLE признался что его здоровью хана !
3 weeks ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
3 weeks ago 00:09:58 21
[FitnessoManiya] Тренировка дома со штангой | HIIT full body
3 weeks ago 00:06:09 10
[Lilly Sabri] Бедра обжигают и лепят за 14 дней | 5-минутная домашняя тренировка
3 weeks ago 00:08:03 7
[ZHIVOV FITNESS] ТАЙСОН ЖЕСТКО ЗАХИМИЧИЛ ПЕРЕД БОЕМ
3 weeks ago 00:01:30 1K
Ошибки выполнения выпадов
3 weeks ago 00:01:23 1
Частота тренировок это залог роста
3 weeks ago 00:13:25 14
[Evolution Yeti] Сплит или Фулбоди? Частота тренировок для роста мышц и силы