Тренировка ног. 5-я неделя сушки

30 августа 2017. Тренировка ног в 5-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Ноги тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали трицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, - для наглядности один из подходов статодинамики в видео включён. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 2. Разгибания ног, сидя в блочном тренажёре, с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов бёдер (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Жим ногами лёжа платформы кверху узкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 4. Сгибания ног, лёжа в блочном тренажёре, с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х24). 3-й тай