Дыхание для снижения стресса и улучшения настроения
Как практикующий психолог и как исследователь темы счастья я веду телеграмм-канал «Счастье практично» - про теории, исследования, эксперименты, техники и упражнения. Часть этой работы связана с темой снижения длительного и незаметного стресса, который сейчас присутствует в жизни практически каждого человека как минимум в виде «информационного давления». Дело в том, что длительно повышенный кортизол нарушает механизм доставки дофамина, таким образом «плохой стресс» на биохимическом уровне мешает счастью. (В отличие от «хорошего стресса», например – спорта, путешествий, закаливания, который, наоборот, счастью всячески способствует).
Один из способов противодействия стрессу – это дыхательные практики, особенно те из них, которые делают акцент на длинном выдохе или задержке дыхания после выдоха. Здесь я показываю одну из техник. Остальные дыхательные техники, а также физические и психологические способы справляться со стрессом читайте в канале
NB: Здесь я показываю и звук при дыхании и движение немного утрировано, чтобы было хорошо видно на камеру. В реальности нет необходимости поднимать плечи или шуметь при вдохах и первом из вариантов выдоха, можно делать это более плавно и тихо, незаметно со стороны.
Вдобавок к видео оставлю ещё здесь и текстовое описание.
1. Вдох носом – обычный, плавный, заполняем живот.
2. Почти без паузы делаем дополнительный небольшой вдох тоже носом – ноздри можно немного раздуть подтянув вверх, наполняем верхнюю часть легких.
3. Почти без паузы выдыхаем: через рот, медленно - как минимум вдвое медленнее чем вдыхали. При этом мы используем на выбор один из трех способов удлинить выдох:
• почти неслышное «П-Ф» как будто мы дуем на горячий чай или надуваем воздушный шарик, или
• звук «С-С-С» или «Ш-Ш-Ш» как предлагал Стиг в своем видео, или
• тихое «ХА-А-А» как в уджайи-пранаяме.
Я предлагаю постепенно попробовать все три этих варианта выдоха и выбрать тот, который вам больше нравится и подходит, они равноценны.
Также если получается и хочется – можно выдыхать максимально медленно, выдох может быть не обязательно вдвое, а намного длиннее вдоха. Выдыхайте настолько медленно, насколько вам это продолжает быть комфортным. Пять-десять минут такого дыхания - и ваше состояние и настроение ощутимо изменится.
1 view
2145
642
4 months ago 00:11:23 1
РОСАТОМ. ОТКРОВЕННОЕ ПРЕДАТЕЛЬСТВО
4 months ago 00:52:24 1
Лев Клыков | Как попасть в новый мир | Про смысл жизни, семью, религию | Эксклюзивное интервью
4 months ago 00:04:19 1
Оздоравливающее дыхание | Какой ноздрей дышать
4 months ago 00:29:27 1
ЗА ДОЛГИ БИЗНЕСМЕНА «СКИНЕТСЯ» НАРОД
4 months ago 00:20:01 1
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте
4 months ago 00:16:14 1
Учимся правильно ходить | Остеопат НОВОСИБИРСК
4 months ago 00:13:32 1
ВРАЧИ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ. ЗАБЫТЫЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ
4 months ago 00:38:28 1
Arrows of Nothingness — Кокон Смерти (2022) #industrial #drone #darkwave #techno #idm #noise
4 months ago 00:14:53 2
Можно ли улучшить зрение с помощю дыхания
4 months ago 00:07:23 1
ОБЖ 10 класс (Урок№8 - Основы медицинских знаний и профилактика инфекционных заболеваний.)
4 months ago 00:39:53 1
БИОПСИХОЛОГИЯ ЙОГИ - 1. ЧАКРЫ ЧЕЛОВЕКА И ИХ ЗНАЧЕНИЕ
4 months ago 00:44:01 1
Дыхание САТОРИ / 2 часть / Переживание Самадхи с помощью Энергодыхания/ 13+
4 months ago 00:05:05 1
Христианская песня «Голос сердца сотворенного существа» Поэзия танца
4 months ago 00:39:14 1
САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
4 months ago 02:10:58 1
Олег Кулаев: философия тхэквондо, что важно в тренерстве и как зажигать сердца детей.
4 months ago 00:03:55 1
Ева Польна - Ты где-то (Official video)
4 months ago 00:11:11 1
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
4 months ago 00:18:03 1
Adam - Zhurek Songs Новый Ремикс 2024
4 months ago 00:34:07 1
ГИПЕРТОНИЯ. Высокое давление. Лечить легко и навсегда! Знать и Победить. Старые забытые методы.
4 months ago 00:09:00 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ | Как убрать обвисшие бока и похудеть в животе?
4 months ago 00:11:13 1
Небольшая практика Цигун. 11 минут для Вашего ЗДОРОВЬЯ
4 months ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
4 months ago 00:12:54 1
Всего ОДИН копеечный ПРОДУКТ от БОЛЕЗНЕЙ ПЕЧЕНИ, запаха изо рта и дисбактериоза
4 months ago 00:26:08 1
ЛЮДИ С АУТИЗМОМ — намного умнее других! КАК ЛЕЧИТЬ аутизм. ПОМОЩЬ особенным детям. «ТВОРИ ДОБРО»