Техника “Квадратное дыхание“ используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.
ОПИСАНИЕ техники «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
1. Примите удобную позу стоя или сидя
(можно закрыть глаза)
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Информация обо мне:
#психология #саморазвитие #здоровье #дыхательнаягимнастика
1 view
735
205
6 years ago 00:11:44 191
Как быстро сшить пилотку?
6 years ago 00:03:10 68
Как быстро перезаправить оверлок
5 years ago 00:03:46 15
Как быстро почистить ГРАНАТ
10 years ago 00:02:04 38K
Как же БЫСТРО накачаться? \(°:°)/
10 years ago 00:02:09 5.3K
Как Приготовить Пиццу Быстро
10 years ago 00:05:51 114.4K
Лайфхак: Как быстро делать ВСЕ!
5 years ago 00:29:44 568
КАК ОТРАСТИТЬ ВОЛОСЫ БЫСТРО
6 years ago 00:03:02 196
Как быстро распустить оверлочный шов
9 years ago 00:04:10 4.8K
Как быстро похудеть без диет
8 years ago 00:08:39 5.4K
ТОП ЛАЙФХАКИ ! КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
7 years ago 00:10:15 44
Как сшить. Как легко и быстро сшить комбинезон
4 years ago 00:13:37 55
Как быстро выучить английский
13 years ago 00:00:30 554
Как быстро очистить яйцо
10 years ago 00:05:04 354
Как быстро почистить окуня
9 years ago 00:04:01 1.8K
Как Быстро Удлинить Волосы
5 years ago 00:12:42 198
DIY Как БЫСТРО сшить сарафан
10 years ago 00:02:09 14.4K
Как быстро и эффективно похудеть?!
6 years ago 00:11:50 843
КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ БЫСТРО 🔥
9 years ago 00:21:19 1.4K
Как быстро продать свой автомобиль?
8 years ago 00:12:51 437
Как быстро восстановить фары
8 years ago 00:04:56 5.4K
ТОП ЛАЙФХАКИ ! КАК БЫСТРО ОТРАСТИТЬ ВОЛОСЫ
5 years ago 00:10:38 126
Как быстро и легко,зарегистрировать самоделку!
4 years ago 00:06:46 15
Как быстро спилить дерево. Профессиональная техника