Зарядка вся

- и на растяжку и на мышечный тонус и на гибкость и на дыхание и на сердечную деят-ть. Делать надо ежедневно но нагрузку добавлять постепенно - начиная с 2х разового выполнения каждого движение и доводя до максимального количества по 1-му добавляя ежедневно. Плюс пробежка от 100 м и добавляя по 100 м ежедневно - до 2 км ежедневной пробежки - более не надо. Плюс сахар-сладкое ограничить - только мед в неограниченном количестве. Хлеб ржаной, булки не надо) Стараться заменить большую часть рациона на свежие овощи и фрукты. Остальное - как обычно.