ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!
💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ —
💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Источники исследований в Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео простым языком мы разберёмся в том, что такое КРЕАТИН, для чего он нужен, как его правильно принимать и как получить МАКСИМАЛЬНЫЙ прирост МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и СИЛЫ от его использования!
Поехали!
Начнём с того, что такое креатин вообще.
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН
Говоря просто, КРЕАТИН – это источник ЭНЕРГИИ для наших мышц.
И для того чтобы разобраться, зачем нужен креатин как добавка, нам важно понимать, что все источники топлива, то есть УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и БЕЛКИ, через химические реакции конвертируются в молекулу с сокращённым названием «АТФ», которую наше тело использует как источник энергии.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН
Креатин даёт нам возможность сделать БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ в подходе и увеличивает СИЛУ, за счёт того что ускоряет ресинтез АТФ, то есть ЭНЕРГИИ, в нашем теле. И благодаря тому что растёт РАБОТОСПОСОБНОСТЬ на тренировке, прирост мышц происходит БЫСТРЕЕ.
Когда вы тренируетесь с железом, ваш организм высвобождает большое количество энергии за короткий промежуток времени.
И когда ваши мышцы находятся под нагрузкой, им нужно в СОТНИ раз больше АТФ, чем сейчас, когда вы просто смотрите это видео.
КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН
Для того чтобы чуть глубже понять как работает креатин – представьте ситуацию, когда вы делаете подход жима лёжа.
АТФ вам хватит только на ОДНО тяжелое повторение. И всё.
Тогда появляется вопрос – как мы делаем второе, третье повторение и так далее.
Говоря простым языком – ваш организм через химические процессы ресинтезирует энергию. И для того чтобы это было возможно нужен КРЕАТИНФОСФАТ.
Но здесь вы можете сказать «Окей, а как тогда моя энергия пополнялась, если я раньше НИКОГДА не принимал креатин и спокойно тренировался?»
ОТКУДА КРЕАТИН В НАШЕМ ТЕЛЕ
Ответ: креатин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом из аминокислот, которые входят в состав белка.
То есть вы уже пополняете свои запасы креатина, когда кушаете рыбу и мясо.
НО для того чтобы получить объём креатина, который есть в одной чайной ложке – вам нужно съесть 1 килограмм говядины!
Который мало того что будет трудно съедать на постоянной основе, он ещё и не сможет нормально усвоиться. Поэтому логично использовать добавку.
Коротко говоря – у креатина есть много разновидностей, но самая ПРОВЕРЕННАЯ и ИЗУЧЕННАЯ из них – это креатин МОНОГИДРАТ.
Именно его я и советую использовать.
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН
Есть два самых эффективных варианта приёма креатина.
Первый вариант – линейный.
Это когда вы принимаете его каждый день по 5 грамм на протяжении двух месяцев. Примерно через 10 дней ваша система постепенно наполнится нужным количеством креатина.
Второй вариант – с загрузкой.
В этом случае вы 5 дней подряд используете по 20 грамм креатина.
20 грамм нужно разделить на 4 порции по 5 грамм и выпить на протяжении дня.
В итоге у вас БЫСТРО растёт количество креатина в клетках.
И после этого вы переходите на ОБЫЧНЫЙ режим и принимаете его по 5 грамм в день на протяжении 6 недель.
Оба этих варианта будут работать, но я бы советовал вариант с загрузкой, потому что так вы БЫСТРЕЕ ощутите работу вещества.
ЛУЧШАЯ ДОБАВКА К ПРИЁМУ КРЕАТИНА
Чтобы сделать приём креатина ЕЩЁ более эффективным, хорошо его принимать вместе со СЛАДКИМ. Потому что в этом случае активно начнёт вырабатывается ИНСУЛИН.
А инсулин – это транспортная система для креатина, поэтому выпить его, вприкуску со сладким..
2 views
489
132
5 months ago 00:07:00 1
Пышные Оладьи как Пух Без дрожжей! РЕЦЕПТ НА МИЛЛИОН со 100% результатом. Других для меня просто нет
5 months ago 00:06:36 1
Аренда VS Ипотека: Что выбрать сейчас?
5 months ago 00:01:26 1
Пробуждение: Путь к Свободе от Финансовой Системы
5 months ago 00:21:21 1
Лучшие частоты DDR5 на Ryzen 7000: тесты 4800-6400 мгц, выбор модулей и матплаты + обзор B650 Aero G
5 months ago 00:02:20 1
С Днем Рождения Дочери! Красивая Песня с Днем Рождения Дочка! Поздравление с Днем Рождения Дочке!
5 months ago 01:46:57 1
ИННА ВАЛЬТЕР - Лучшие Видео Клипы 2021 | Новые Песни | Все Хиты | Русский Радио Шансон | 12+
5 months ago 00:11:06 1
Linkin Park - Minutes to Midnight / Что оттолкнуло фанатов?
5 months ago 00:00:50 1
Метро. Часть 1. 😳😬😂 Смешное видео. #shorts
5 months ago 00:46:00 1
Как Понять Что Всё Окружающее Сон и Проснуться По-Настоящему?! l НИКОШО и Роберт Адамс
5 months ago 00:07:46 1
Для чего даётся жизнь #жизнь #семинар_смысл_жизни #Гарат #школасорадение
5 months ago 00:03:25 1
Чем был хорош Советский запорожец? За это его и покупали
5 months ago 00:10:22 1
Прекрасная Люканида, или война рогачей и усачей (1912) фильм смотреть онлайн
5 months ago 00:03:31 1
СОЕВОЕ МЯСО ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ 🔥КАК ПРИГОТОВИТЬ СОЕВЫЙ ГУЛЯШ
5 months ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
5 months ago 00:50:59 1
Просветленный Раскрыл Как Обмануть Систему! Лайфхаки Быстрого Просветления! l НИКОШО и Роберт Адамс
5 months ago 01:02:56 1
Приколы с котами! С ОЗВУЧКОЙ! - Смешные коты! САМЫЕ СМЕШНЫЕ ЖИВОТНЫЕ! Тест на психику!
5 months ago 00:07:19 1
Эпин или Циркон: что лучше? Хотите узнать правду?)
5 months ago 00:03:46 1
Она не крошится, не липнет. Лучшая глазурь для куличей — на желатине.
5 months ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
5 months ago 00:06:50 1
Гречаники с грибами. Вкусные котлетки.
5 months ago 00:00:19 1
Как быстро приучить кота! 😳😬😂 Ржака. #shorts
5 months ago 00:00:37 1
Река в Кузбассе унесла понтонный мост вместе с людьми
5 months ago 01:00:01 1
ЛИМФА Комплекс Частот💎Биорезонансная Терапия🎧LYMPH Frequency Complex💎Bioresonance Therapy BRT
5 months ago 00:21:24 1
СКОРЕЕ ПОЛУЧАЙ ЭТИ БЕСПЛАТНЫЕ ВЕЩИ! +25 ВЕЩЕЙ И ПРОМОКОДЫ!🤍🎈