Как поднять самооценку. Залог адекватной самооценки. Стань уверенным в себе!

Запись на консультацию - Первая часть - 0:00 - введение 0:30 - Действительно низкая самооценка 1:38 - Избегание 3:08 - Компенсация 4:27 - Завышенная самооценка 6:52 - 1. Признание реальности. Посмотрите на объективность своих достижений. Девушка с лишним весом, с 3 классами образования, акне, без работы, без партнера, без денег, живет с родителями может сколько угодно себя обманывать, что она крутая, но реальность все равно покажет ей правду. Внушения по типу “люби себя, ты молодец, ты классная“ - не помогают без реальных достижений. Они только вредят. Когда вы читаете себе аффирмации по типу “я красива, у меня подтянутое тело, я зарабатываю миллионы, у меня крутая работа“ - вы искажаете реальность. Мозг не дурак, он сравнивает ту картинку, которая есть на самом деле и ту картинку, которую вы придумали. Вы понимаете, что у вас все не так сейчас и вы в этом разочаровываетесь еще больше. Говоря себе, что у вас подтянутое тело, вы больше замечаете своих дефектов. 11:22 - 2. Самостоятельность Это касается всех аспектов жизни. Вы будете ощущать свою неполноценность, если живете за счет кого-то. Пока вас содержат родители, партнер, вы безработный, бытовой инвалид - вы и дальше будете ощущать свою неполноценность. У вас в опыте нет доказательств того что “Да, я с этим ОДИН справился, я могу САМ, без помощи“. Чем больше вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, тем выше ваша опора на себя. Не получится иметь хорошую самооценку, если у вас нет в опыте ваших самостоятельных действий. И это касается не только самостоятельной жизни, но и отношений к чему-либо. Пока кто-то другой за вас решает, что хорошо, а что плохо, вы также будете чувствовать себя каким-то глупым, не разбирающимся, незнающим. 14:55 - 3. Преодоление своих слабостей. Самооценка строится на достижениях. Когда вы раньше чего-то не могли, а теперь можете. Видя то, что вы способны добиваться результата вас поддерживает. Синдром “самозванца“ быстро проходит, когда человек видит свои результаты. Если есть синдром, это говорит о вашей некомпетентности. Ни один хирург, с большим опытом работы, который провел сотни успешных операций не страдает неуверенностью в своих силах. Он видит свой результат, он знает, что он может. Самозванцы не имеют результата и бояться, что их раскроют. 17:45 - 4. Работа над страхами Этот пункт вытекает из 3. Я бы сказала, что 4 пункт часть 3. Ваши компенсации направлены на то, чтобы не сталкиваться со своим главным страхом. Быть неполноценным. Вы не вступаете в отношения, потому что боитесь, что вас отвергнут. Вы не просите повышение, потому что, если вам его не дадут, это означает, что вы неудачник. Вы не пробуете что-то новое, потому что боитесь облажаться и это докажет вашу никчемность. Вы боитесь проиграть, потому что проигрывают только слабаки. Вы боитесь потерять все ваши регалии, вашу красоту, ваши успехи, вернутся на то дно, с которого вы поднимались, потому что это доказывает вашу неполноценность. Работа с этим страхами достаточно сложна, но в полне реальна. Когда вы перестанете боятся получить отвержение, получить отказ, вам будет нестрашно потерять то, что вы имеете, тогда можно говорить о том, что вы полноценная личность. Полноценная личность не опирается на внешние атрибуты и может без них. 20:39 - 5. Выдерживать одиночество и отвержение Пожалуй, это самая большая проблема для невротика - остаться одному и быть осужденным. Тут важно разобрать срань, которая может быть у вас в голове. 1. “Если меня отвергнут, я останусь один“ - какая глупость! На планете 8 миллиардов людей, это еще постараться нужно, чтобы быть в полной изолированности. Я даже не представляю, как это надо жить, чтобы вообще никак не взаимодействовать с людьми. Если есть работа, то как минимум с работодателем контакт уже есть. Продукты также нужно покупать, а это взаимодействие с продавцами или курьерами. Чтобы вообще никак не взаимодействовать с людьми, нужно очень сильно постараться, это самостоятельно себя изолировать, уехать далеко, самостоятельно добывать пропитание и тд. Вопрос, а с чего вы это вообще решили, что отвержение 1 человека вас оставит в полном одиночестве? 2. “Я не смогу выдержать отвержение и осуждение“ - еще большая срань, чем предыдущая. Если вам больше 0 лет, вы уже переживали осуждение и не раз. Социум так устроен, что не бывает двух людей с идентичными взглядами на жизнь. Не получить прожить свою жизнь так и никого не обидеть. И это нормально. Пока вы живы, вы будете конфронтировать с другими людьми. В любых отношениях будет несогласие. Идете в кино, вы хотите на комедию, ваш друг на ужасы. Это нормально, что ваш друг отвергнет ваше предложение пойти на комедию.