Упражнение: Осознанное присутствие в потоке состояний

#навязчивыемысли #окр #обессивнокомпульсивноерасстройство 🔹 Дорогие друзья! Осознанность в быту — это ключевой инструмент для работы с тревожным автопилотом, и медитация на дыхании является отличным началом в терапии. Когда вы начинаете использовать медитацию осознанности не только в специально отведённое время, но и в повседневной жизни, вы постепенно тренируетесь в управлении своими мыслями и ощущениями. 🔹 Эта практика помогает увидеть, как самонакручивание может ухудшить самочувствие. В обычной жизни мы зачастую не осознаём, что именно наши собственные мысли и убеждения обостряют тревогу. Например, негативные прогнозы о будущем или ощущение беспомощности перед симптомами создают иллюзию, что мы не можем ничего изменить. Медитация на дыхании позволяет вам сомневаться в этих прогнозах, воспринимать их не как неизбежную истину, а как гипотезы, которые не нужно принимать за правду. Это создаёт новый взгляд на свои мысли и эмоции — они больше не кажутся абсолютными. 🔹 В процессе медитации вы учитесь наблюдать за мыслями и ощущениями как за временными явлениями, которые приходят и уходят. Это даёт свободу не продлевать негативные состояния. Когда вы применяете этот опыт в реальной жизни, вы обретаете спокойствие и уверенность в том, что ваши мысли — это не факты, а просто гипотезы, с которыми можно не соглашаться. 🔹 Эта медитация осознанности на дыхании также является частью МРТЕ-терапии, которая фокусируется на разрыве цикла тревожных прогнозов. Перенося опыт из медитации в повседневные ситуации, вы учитесь не усиливать тревогу, а принимать свои мысли и ощущения с более спокойной, наблюдательной позиции. Это первый шаг к восстановлению контроля над своим внутренним миром, и именно поэтому практика осознанности так эффективна в терапии тревожных расстройств. 🔹 По многочисленным вашим просьбам я создал аудиомедитацию, которая помогает тренировать это состояние осознанности и применять его в жизни. Это упражнение не только учит сомневаться в тревожных мыслях, но и позволяет выйти из замкнутого круга тревожных реакций, что особенно полезно для тех, кто сталкивается с тревожными состояниями. ➞ Канал MRTE-Терапии -- ➞ Запись на терапию и вопросы, менеджер Иванна (telegram ) Если у вас не установлен телеграм или возникли какие-то другие вопросы, обращайтесь по ссылке ниже: ➞ Вопросы к Александру Владимировичу -- Александр Владимирович может быть на приёме, вы можете задать вопрос и немного подождать. Александр отвечает всегда, ожидайте его ответа в течении дня после подачи заявки. ➞ Группа MRTE-Терапии -- TFgoLWYwgqtK3O6z ➞ Отзывы из соц. сетей о MRTE -- ➞ Сайт — ➞ Instagram -- ➞ Fb -- ➞ VK—