Зарядка для ТБС

Это видео без моих комментариев. Здесь можно смотреть и повторять. Исходное положение – лежа на боку. 1. Отведение и приведение бедра. 2. Прокручиваем ногу бедром во внутрь и наружу (как ключ в замочной скважине), так, чтобы корпус, таз оставались неподвижными. Нижней ногой погружайтесь в коврик, как в мягкий песок. 3. Ведем ногу вперед и назад за себя, так, чтобы корпус, таз оставались неподвижными. 4. Памп ногой. Сгибаем ногу в колене и бедре и затем, выпрямляем, как будто под стопой тяжелая платформа. Седалищные бугру продолжают смотреть в сторону линии ноги. Повторяем все тоже самое на другую сторону. SIDE KICK Исходное положение – на боку, на левом предплечье. Ноги прямые. Правая нога параллельно полу, ведем ее вперед и назад за себя, сгибая только в ТБС. Корпус, таз неподвижны. Нога как распашная дверь. Side KICK ротация. Добавляем движение рукой. Рука тянется вперед, а нога тянется назад и вы как конфетка закручиваетесь в фантик. Делаем две стороны. BENT KNEE OPENING Исходное положение: лежа на спине. Два варианта: ноги на полу или в положении Table top (согнутые в ТБС и колене). Погружаем затылок, задние ребра, лопатки и крестец в коврик, таз находится в нейтрали. Отводим ногу (бедро) в сторону, другая нога остается коленом смотреть в потолок. Если чувствуете, что устает поясница, верните ноги на пол. PRONE KNEE BENT Исходное положение на животе, ноги вытянуты, левая рука под лоб, правая рука вдоль корпуса. Сгибаем правую ногу в колене и захватываем стопы рукой. Продолжаем вытягивать ногу, но уже через колено. Оставляя таз погружаться в пол подвздошными остями, пробуем приподнимать бедро от пола немного вверх. Поясница не работает. Повторите тоже самое с другой ногой.