Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной 3x12-20
Жим резины с груди стоя 3x12-20
2. Выпады с резиной 3x12-20
Протяжка с резиной 3x12-20
3. Подъём ног сидя на лавке 3x12-20
Махи рукой в сторону с резиной 3x12-20
4. Становая тяга с резиной 3x12-20
Скручивания сидя с резиной 3x12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход приседаний с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов снова отдыхаете 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот ак регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
Теги: Резиновые петли,резиновые ленты,резиновые петли,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочные программы,рельеф,жиросжигание,план для мужчин,мужские тренировки
9 views
64
17
2 months ago 01:08:21 1
Артемий Лебедев — про Россию, отношение к людям и про свой аутизм.
2 months ago 00:08:26 1
Так быстро я ещё не фильтровал свои настойки !!!
3 months ago 00:32:00 6
Друзья и враги Мужского движения
3 months ago 00:45:06 1
Как нас пугают старостью и попрекают молодостью | Эйджизм на реальных примерах
3 months ago 00:12:11 1
АРМИЯ РФ в 4 км ОТ СУДЖИ! НАЧАЛО РЕВОЛЮЦИИ в Грузии! Алаудинов ПРОТИВ Путина! Сила ТАРО! | В ТРЕНДЕ
3 months ago 00:03:11 1
The Witcher 3 - The Trail - Male Cover by Dryante
3 months ago 01:52:40 8
Сын киллера, Слава КПСС, Алексей Кортнев, Николай Соболев, Артем Быстров, Юрий Быков в притче о 90-х
3 months ago 00:04:38 1
Бытовые сказки. Сказки о животных | Русская литература 5 класс #3 | Инфоурок
3 months ago 00:11:35 1
Самая простая мужская сумка /из старых джинсов/2021/men’s bag from old jeans
3 months ago 01:39:38 1
Магнитка“ - “Динамо“ / Чемпионат России 2024 / Высшая лига “А“
3 months ago 00:43:33 1
Что вдохновляет гениальных мужчин и дворников? Ильдар Абдразаков | ПРУДЬКО СРЕДИ СВОИХ. Глава 4
3 months ago 00:04:08 1
Мешок № 9469. Носовые платочки. Арт 3745. Вес 3,8 кг. Кол-во 315 шт.
3 months ago 00:25:56 1
Перегон Кукурузного сырца на ПРОСТОМ ЛЮКССТАЛЬ 8М не ободрав Ароматику. Само собой с ДЕГУСТАЦИЕЙ !!!
3 months ago 00:04:45 1
#11201 Нижнее белье ж + м H&M цена 2750 руб. за 1 кг, вес 5,3 кг,/14570 руб.,/142 шт./102 руб
3 months ago 00:03:04 45
Baldur’s Gate 3: Modding Mayhem - An Animated Short | Русская озвучка
3 months ago 01:28:31 1
с.КАНТЮКОВКА 8000 НИКАХОВ в мечети им.Суфия. Большое интервью с Имамом.
3 months ago 00:16:23 2
Купил Медную РПН , что дальше ? Как подготовить ? Сколько отрезать ? Как ухаживать ?
3 months ago 00:19:27 1
ИНФАРКТА НЕ БУДЕТ. Три простых действия для твоего сердца!