Меню для похудения + рецепт диабетической запеканки из творога в духовке

Меню пп Маши Тафье с рецептами 1. Утром натощак 10 мл льняное масло 90 ккал. Яичница из 2-х яиц 110 гр 129 ккал, помидор 70 гр 14 ккал, сыр 16 гр 39 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал, папайя сушеная 10 гр 26 гр - всего 209 гр 210 ккал 2. Творожно-овсяная запеканка с яблоками 150 гр 264 ккал 3. Куриная бомбочка 125 гр 233 ккал, помидор 100 гр 20 ккал, хлеб бездрожжевой 19 гр 36 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал - всего 247 гр 291 ккал 4. Манго свежее 250 гр 135 ккал 5. Бигус с куриным фаршем и пекинской капустой 170 гр 125 ккал, морковь с чесноком 100 гр 41 ккал, простокваша 30 мл 19 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал - всего 303 гр 202 ккал 2 литра воды за день, витамины, капучино 300 мл 89 ккал, ходьба. Итого по меню: 1281 ккал БЖУ: 89,1/52,7/115,1 гр