Молитватерапия в лесной ванне 12 мая 2024

Синрин-йоку (японский: 森林浴, 森林 (синрин, “лес”) 浴 (йоку, “ванна, купание”)), также известный как лесное купание, - это практика или процесс терапевтической релаксации, при котором человек проводит время в лесу или естественной атмосфере, сосредотачиваясь на сенсорном взаимодействии для соединения с природой. Как можно купаться? Во-первых (если обстоятельства позволяют) нужен лес. В идеале – тихий, вдали от шума дороги. Если такого в доступе нет - найдите зеленые насаждения вокруг вашего дома и работы. Регулярно бывайте в тех местах, которые создают ощущение гармонии, спокойствия, общения с природой. Хорошо, если вместе с лесом или садиком в комплекте идёт вода. Море, озеро, речка, ручеёк, фонтанчик. Прямо купаться в этом во всём необязательно, а вот послушать, окунуть ладони, глядеть на текущие струи - очень рекомендуется. Это тоже прекрасный опыт воздействия сразу на несколько органов чувств. Если вы сосредоточились на том, что это время «купания» в ощущениях контакта с природой – эффект перезагрузки и гармонизации гарантирован. Просто смотреть, как вода течёт из-под крана и думать, сколько накрутит счётчик – уже куда менее целительно. Опять же, если есть возможность – заземлитесь в прямом смысле. Ходите босиком по земле, песку, гальке. Щупайте руками мох, деревья, сосредоточьтесь на ощущениях, зарывайте ладони в песок, гладьте листья. Полежите на земле. Наслаждайтесь тем, что вы купаетесь в этих ощущениях: в этом природном бассейне из земли, травы, запахов, звуков, лесного воздуха, прохлады ручья, птичьих трелей. Принесите природу домой (и не только). Самое глубокое воздействие окажет сочетание прогулок в лесу и окружение себя дома (на работе) напоминалками об этих прогулках. Обстоятельства у всех разные, поэтому можно окружить себя комнатными растениями, камушками, природными композициями, запахами, напоминающими о лесной прогулке (эфирные масла пихты или сосны стоят более чем бюджетно). Регулярно обращайтесь к тому, что доступно для самоподдержки. Составьте «аптечку» из уголков природы, которые всегда под рукой. Вид из окна, несколько видов из разных окон, фотографии, скверик возле работы… Найдите всё то, что переключает именно вас на волну единения с этой мощной живительной силой. В отличие от обычной вылазки на природу, синрин‑йоку предполагает осознанность и включение всех органов чувств во время прогулки. Такое единение с окружающей средой должно помочь восстановить силы и обрести внутреннюю гармонию. Идея синрин‑йоку соответствует положениям синтоизма и буддизма — двух главных религий в Японии. В обеих лес считают сакральным местом, а связь человека с природой — неразрывной. Как именно синрин‑йоку влияет на здоровье? Во‑первых, в краткосрочной перспективе лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях. Во‑вторых, во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет. Японские учёные выяснили, что после трёхдневной поездки в лес в крови испытуемых на 50% увеличилось количество естественных киллеров — клеток, которые защищают организм от инфекционных и онкологических заболеваний. В‑третьих, даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию. Об этом пишут австралийские учёные, которые сравнивали результаты тестирования в двух подростковых группах. Первая во время 40‑секундного перерыва смотрела из окна на бетонные крыши, а вторая — на крыши с зелёными насаждениями. Её участники совершили меньше ошибок. В‑четвёртых, синрин‑йоку может повысить качество сна. В исследовании 2005 года испытуемые с жалобами на сон отметили, что после двухчасовых прогулок по лесу стали спать дольше и крепче. Бёрдвотчинг, или наблюдение за птицами, — очень популярное хобби, во всём мире таких наблюдателей уже миллионы. Еще советский ученый Борис Токин в 1930-х годах открыл полезные свойства фитонцидов, выделяемых растениями. Позже на основе растений стали производить лекарства. Территория левобережья в границах города Чебоксары является особо ценной для отдыха по природно-климатическим факторам, а также лечении минеральными водами и лечебными грязями. В связи с активным развитием внутреннего туризма территория Заволжья является отличным вариантом для организации мест отдыха населения в 2024 году поможет улучшить общее самочувствие, восстановить силы после работы в городе, обрести внутреннюю гармонию и заряд бодрости. ЛЕЧЕНИЕ Болезни нервной системы Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Общетерапевтический.