Как научиться плавать кролем 5

🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге Сегодня мы раскроем секреты успешного плавания кролем, которые помогут вам плавать легко и эффективно, используя 5 принципов правильного кроля. Также мы разберем 5 самых распространенных ошибок, которые допускают взрослые пловцы-любители и начинающие спортсмены, и предложим 5 упражнений, которые помогут вам овладеть техникой кроля с отличным скольжением и экономичностью. 5 Принципов Правильного Кроля 1. Горизонтальное положение Одним из ключевых принципов плавания кролем является поддержание тела в горизонтальном положении. Это минимизирует сопротивление воды и позволяет двигаться быстрее с меньшими усилиями. Важно, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одной линии, а таз не опускался вниз. 2. Смена рук Правильная координация работы рук — залог плавного и непрерывного движения в воде. Руки должны двигаться попеременно, без пауз, обеспечивая постоянное продвижение вперед. Следите за тем, чтобы во время смены рук одна рука всегда оставалась вытянутой вперед, пока другая совершает гребок. 3. Координация рук и ног Для эффективного плавания кролем важно слаженно работать руками и ногами. Старайтесь синхронизировать движения рук и ног для максимальной эффективности. 4. Правильное дыхание Дыхание в кроле должно быть ритмичным и плавным. Важно поворачивать голову на вдох плавно, избегая резких движений, которые могут нарушить баланс. Обычно дыхание выполняется на каждый второй или третий гребок, чередуя стороны. 5. Разворот корпуса Разворот корпуса помогает улучшить эффективность гребков и снизить нагрузку на плечи. При каждом гребке корпус должен слегка поворачиваться в сторону руки, выполняющей гребок. Это движение увеличивает амплитуду гребка и помогает удерживать тело в правильном положении. 5 Ошибок, которые допускают взрослые пловцы-любители Положение головы: Многие пловцы держат голову слишком высоко, что приводит к повышенному сопротивлению воды и ухудшению горизонтального положения тела. Слишком быстрые или медленные гребки: Нарушение ритма работы рук приводит к потере скорости и эффективности. Важно найти свой темп, который позволяет плыть стабильно. Недостаточная работа ног: Некоторые пловцы не уделяют должного внимания работе ног, что приводит к потере равновесия и снижению скорости. Неправильное дыхание: Слишком частые вдохи или их задержка могут нарушить ритм плавания и привести к усталости. Отсутствие разворота корпуса: Плоское положение корпуса без разворотов создает дополнительную нагрузку на плечи и уменьшает эффективность гребков. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)