Задняя затяжка. Упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку. Обновлённая версия.

💖 Поступай в онлайн-школу танцев 👍 Вступай в Мастерскую хореографов 😉 Новый канал про танцы КРИСТИНЫ МАЦКЕВИЧ 📜 Смотри трюки в плейлисте «Элементы» Тема урока – задняя затяжка. О том, как правильно сделать заднюю затяжку, уже есть видео на нашем канале. Время идёт, упражнения совершенствуются и уточняются, а вы, дорогие наши подписчики, просите ещё уроки на эту тему. И вот оно – свершилось! Для вас снята обновлённая версия упражнений – как правильно сделать затяжку. Для предварительной подготовки вам могут пригодиться уроки на гибкость спины и шпагат (продольный шпагат). Если же полушпагат и шпагат вами освоены, а спина достаточно гибкая – приступайте к освоению этого трюка. Итак, если ваша цель – задняя затяжка, и вас заинтересовали новые упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку, то смотрите этот ролик и не забудьте поддержать нас лайком, а также подписаться на канал, если вы этого ещё не сделали. Ещё рекомендуем вам посмотреть уроки на гибкость спины и другие варианты затяжки, а также плейлисты ГИБКАЯ СПИНА и ЭЛЕМЕНТЫ. Ссылки см. ниже. НОВОСТЬ!!! Открылся канал про танцы КРИСТИНА МАЦКЕВИЧ: - Беру интервью у экспертов - Освещаю танцевальные и спортивные события - Знакомлюсь с лучшими коллективами России Переходи и подписывайся. Будет интересно! 👉 Мы в Instagram - 👉 Мы Вконтакте - 👉 Мы на Ютуб - 👩 Я в Инстаграм - 👩 Я Вконтакте - 👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich ✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@ Тайм-коды: НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОБИТЬСЯ ЗАДНЕЙ ЗАТЯЖКИ 1:17 упражнение 1: ложимся на живот в позу сфинкса. Поднимаем поочерёдно ноги вверх. 3 подхода по 8 раз 2:48 упражнение 2: поднимаем ногу вверх, сгибаем до головы, снова вытягиваем вверх, опускаем. 3 подхода по 4 раза 4:02 упражнение 3: выполняем это же упражнение, только двумя ногами 4:25 упражнение 4: выросли на руках, голову прогнули назад. Сгибаем правую ногу до головы, затем левую. Так 8 раз 4:56 упражнение 5: ложимся на живот, вырастаем на руках, правую руку поднимаем вверх. Выполняем махи рукой назад (8 раз). Другой рукой (8 раз) 5:20 упражнение 6: правой рукой взялись за левую ногу и замираем, тянем плечо. То же самое на другую руку. 5:48 упражнение 7: встаём на четвереньки, выставляем правую ногу, делаем 8 махов ногой. То же – другой ногой. 6:18 упражнение 8: то же упражнение, только нога сгибается в кольцо. По 8 махов на каждую ногу 6:42 упражнение 9: сели в выпад на правую ногу. Руки поднимаем вверх, за уши. Наклоняемся медленно назад. 4 повтора. Это упражнение очень хорошо раскрывает таз, что важно при выполнении задней затяжки 7:25 упражнение 10: берёмся противоположной рукой (правой) за заднюю согнутую ногу (левую) и посидим в этом положении. В этом упражнении очень хорошо тянется квадрицепс. 7:43 упражнение 11: в том же положении перехватываемся за щиколотку и стараемся распрямлять ногу. 4 повторения 8:02 меняем ногу и делаем упражнения 9, 10 и 11 в выпаде на левой ноге. 8:45 упражнение 12: встаём на колени, руки за уши. Медленно наклоняемся назад и возвращаемся назад. 3 раза 9:15 упражнение 13: садимся в полушпагат. Захватываем рукой заднюю ногу. Сидим. Затем то же на другую ногу 10:08 упражнение 14: захват ноги в кольцо. Левая рука в сторону, левая нога вперёд. Правая рука вверху и ловит ногу сзади в кольцо. 4 повторения 10:45 поменяли руки и ногу и делаем то же упражнение. 11:09 упражнение 15: теперь пробуем ловить ногу двумя руками. Если поймать ногу не получается, просто делайте мах ЭЛЕМЕНТ – ЗАДНЯЯ ЗАТЯЖКА 12:05 ловим ногу двумя руками и медленно её вытягиваем 13:00 если делать весь этот комплекс, то у вас обязательно улучшится задняя затяжка. Если вы её вообще никогда не выполняли, но мечтаете – воспользуйтесь скакалкой. Обмотайте её вокруг ноги и тяните, стараясь дотянуть ногу как можно выше 13:31 если вы не знаете, как развить гибкость спины правильно – записывайтесь в нашу онлайн школу #растяжка #гибкость #гимнастика #спина #упражнениядляспины #растяжкаспины #растяжкадляспины Посмотрите ещё видео: 🎥 «КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ЗА УРОК…» - 🎥 «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень» - 🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - 📜 Плейлист «Элементы» - 📜 Плейлист «Гибкая спина» - #растяжкадляновичков #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих